Одним из самых важных факторов, способствующих не только формированию идеального спортивного тела, но и в целом укреплению здоровья, является правильное питание.
Все сторонники ЗОЖ знают, что это целая наука, которую невозможно усвоить коротко и быстро. Основы здорового рациона нужно постигать скрупулезно и очень внимательно, прикладывая к этому не меньше усилий, чем к спортивным тренировкам.
Я выработал для себя свою методику правильного питания, и охотно о ней рассказываю всем своим подписчикам. В частности, меня попросили рассказать конкретно о моем меню в один из дней.
Итак, для поддержания сухой формы, в те дни, когда у меня нет тренировок, и вся остальная физическая активность сведена к минимуму, мой рацион выглядит, например, так.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Завтрак:
- 150 г чечевицы;
- 100 г куриных сердечек;
- 3 вареных яйца;
- 1 банан;
- 1 персик.
Все эти продукты содержат примерно:
· 50 г белка;
· 20 г жиров;
· 70 г углеводов.
Получается полноценный завтрак, который полностью соответствует моим вкусам и требуемому рациону.
Хочешь сбросить лишний вес, но не знаешь как? Вступай в мой проект Жиротопка и создавай тело поэтапно.
Рационы и программа тренировок разного уровня сложности помогут привести себя в форму.
Обед:
- плов с индейкой;
- 150 г вареной куриной грудки;
- салат из капусты и огурцов;
- 20 г арахиса.
Такое меню содержит примерно:
· 55–60 г белка;
· 30 г жиров;
· немного углеводов.
Ужин:
- творог – 100–150 г
- йогурт – 100 г;
- 20 г арахиса.
Признаюсь: я все-таки не на 100 % соблюдаю идеально правильное питание.
Иногда я позволяю себе некоторые «вкусняшки», которые просто доставляют удовольствие в процессе их употребления, но большой пользы организму не приносят.
Проект Жиротопка - вступай и тренируйся вместе со мной!
К ним относятся, например, кофе и десерты, которые используются в качестве промежуточных перекусов. Также между делом я перекусываю арахисом и бананами.
Таким образом, мой суточный рацион оценивается примерно в 2300 калорий:
· белков – 150;
· жиров 80–90
· углеводов – 200–220.
А в те дни, когда у меня есть тренировка и (или) другие виды физической активности, я повышаю калорийность примерно до 2500–2700. Это позволяет мне без труда избегать накопления лишнего жира, иметь сухую форму и эффективно набирать мышечную массу.
В моем рационе вы можете обратить внимание на несколько моментов.
1. Почти нет жареной пищи. Почему? Об этом я подробно писал в этой статье!
2. Обязательно присутствуют свежие овощи и фрукты. Об их пользе знает каждый. В том числе я ем бананы. Это один из самых полезных продуктов, т.к. он легко усваивается желудком, является очень питательным, содержит полезные для психики человека вещества.
3. Обязательно присутствует арахис. Он, как и многие другие виды орехов, очень полезен мужчинам.
4. Обязательно присутствуют молочные продукты. Творог богат многими витаминами и фолиевой кислотой, содержит много кальция, железа и других химических элементов. Также в твороге много бактерий, которые препятствуют развитию патогенной микрофлоры.
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!