Всем доброго времени суток.
Сегодня в этой статье я рассмотрю такие моменты как:
Что такое кардио?
Как я пришел к тому, чтобы выполнять кардио.
Что мне дало кардио.
И нужно ли выполнять кардио когда пришел к нужному результату в похудении?
Что такое кардио?
Кардио- это вид физических нагрузок(тренировки), который способствует повышению пульса в определенных рамках, повышает кровообращение, заставляет сердце и легкие работать в усиленном режиме, что улучшает работу органов и укрепляет эластичность сосудов.
Как я пришел к тому, чтобы выполнять кардио?
Начну с того, что у кого вес за сотку или на 20 кг превышает допустимый вес забыть на время о кардо дома, а точнее о высоко интенсивной тренировки в дома.
Что я под этим подразумеваю?
Избегать интенсивное движение, бег на месте, высокие и резкие поднимания частей тела, резкие движения или любимый элемент в кардио «Берпи» или прыжки на месте.
Я предлагаю и советую как и я начать с малого начать с ходьбы. Ходьба, как и бег это тоже элемент кардио не такой интенсивный, как бег, не такой энергозатратный, но в свою очередь огораживает вас получить лишние растяжения и травмы. Начните с малого И потом продвигайтесь дальше с 2км ходьбы или же 30 минут ходьбы и постепенно увеличивайте как расстояние так и время ходьбы.
( О том как я начал ходить и почему я начал ходить можете прочитать в статье )
Что мне дало кардио?
Начну постепенно сначала я начал ходить. Это мне дало больше количество прогулок, обдумывание своих поступков, уменьшение стресса, отвлечение от вредной еды время на планировку дня. Так же повышение выносливости, сил, легкость, и снижение веса как не странно но ходьба тоже сжигает калории, а значит помогает уменьшить вес.
После достижения 95 кг , я уже повысил ставки и начал выполнять малой резкости и амплитуды упражнения от 30 до 60 минут. Они помогли мне подтянуть ненужные складки( излишки коды которые появляются при похудении) и повышение тонуса на день если делаю с утра.
Со снижением веса интенсивность кардио я увеличивал, а время так и оставалось в пределах часа.
И нужно ли выполнять кардио когда пришел к нужному результату в похудении?
Я на себе понял что нужно.
Во-первых придает заряд подрост на целый день.
Во-вторых повышает метаболизм, появляется желание перекусить.
В-третих идет нагрузка на все группы мышц и увеличение выносливости как сердечно сосудистой системы так и всего организма в целом.
В-четвертых помогает исправить последствия похудения и держать в тонусе организм.
И самое наверное главное кардио не требует похода в зал.