Разминка прошла хорошо. Сегодня в ней сделал КИТ(круговая интервальная тренировка) из двух упражнений: пресс и гиперэкстензию в таком режиме.
пресс - 10 повторений, гиперэкстензия - 10 повторений
пресс - 20 повторений, гипер - 20 повторений
пресс - 30, гипер - 30
пресс - 20, гипер - 20
пресс 10, гипер - 10
Прошло нормально без остановок.
Основной блок
Становая тяга штанги в форме СтД(статодинамики) и Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Становую тягу выполнил в две серии. Это была тонизирующая тренировка. А жим сделал в 6 (шесть) серий. Это была развивающая тренировка. Получилось так:
Становая тяга - одна серия
Жим лёжа - три серии
Становая - одна серия
Жим - три серии.
КИТ(круговая интервальная тренировка) Три упражнения и четыре круга.
Выпады с гантелями в опущенных руках - 10 повторений
Выпрыгивание одной ногой стоящей на скамье 50 см со сменой ног наверху скамьи - 10 повторений
Строгие подтягивания - 10 повторений. Прошло бодро.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
