Нашему организму требуется энергия для обеспечения своих биологических функций: пищеварение, дыхание и кровообращение. Вы знаете, что Ваш метаболизм в состоянии покоя (количество энергии, которое ваше организм использует в состоянии покоя) составляет большую часть ваших общих затрат энергии? Для нормального функционирования организма важно потреблять достаточно энергии из пищи. Если Вы не добираете свою суточную норму калорий, Вы можете подвергнуть свое здоровье риску.
Что же может произойти?
- Неудовлетворение потребностей в питательных веществах.
Витамины, минералы, клетчатка и другие питательные вещества важны для Вашего долгосрочного благополучия. Например, кальций важен как для здоровья костей, так и для мышечного контроля и кровообращения. В течение первых 30 лет жизни кальций откладывается в костях. После 30 лет Вы перестаете набирать костную массу и полагаетесь на существующие запасы, чтобы Ваши кости оставались крепкими на всю оставшуюся жизнь. Если Вы не можете удовлетворить свои потребности в кальции, Ваш организм будет вынужден «вскрыть копилку» и забрать этот важный минерал из Ваших костей. Этот процесс увеличивает риск остеопороза (снижение плотности костей).
- Замедление метаболизма.
Когда Вы едите недостаточно, Ваш организм переходит в режим выживания и начинает разрушать мышцы, чтобы добраться до глюкозы, которую можно использовать для получения энергии. Т.к. Вы не употребляете достаточно калорий, Ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию. Вы можете чувствовать себя вялым, мерзнуть, а так же страдать желудочно-кишечными расстройствами (запоры).
- Потеря ментального здоровья.
Ваш мозг работает на глюкозе так же, как автомобиль работает на бензине, и ему нужен постоянный запас, чтобы все работало бесперебойно. Если Вы весь день голодны, Вы не сможете противостоять стрессу и продуктивно работать.
- Риск заработать желчнокаменную болезнь.
Низкокалорийные диеты (около 800 калорий в день) влияют на уровень холестерина и солей в организме, что повышает риск образования камней в желчном пузыре, которые могут вызвать боль в животе и потребовать дальнейшего хирургического вмешательства.
Ни в коем случае не изнуряйте себя диетами, это чревато серьёзными нарушениями в метаболизме и мощным стрессом для организма, и как следствие - расстройство пищевого поведения!
Нормальный темп снижения веса - 3-4 кг за месяц. Так что, настройтесь на длительную и планомерную программу! К сожалению, быстрых результатов не бывает. Нужно подойти к делу, что называется «с головой», и тогда все обязательно получится!
Будьте здоровы!