Кто из нас не мечтал заснуть, а проснуться уже стройной и красивой, чтобы не мучиться в процессе похудения😉.
Теперь, узнав, что сон напрямую влияет на нашу способность сбрасывать и удерживать вес, эта мечта не кажется такой уж несбыточной.
Ловите простые, но очень действенные техники:
1⃣ ЛОЖИТЬСЯ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ
Встаем мы, как правило, по будильнику. Так почему бы нам и не ложиться по нему же .
Поставьте себе будильник за час до сна, чтобы вы успели завершить или бросить все дела и начать готовиться ко сну.
Постепенно ваш организм привыкнет к режиму. Циклы выработки мелатонина и серотонина нормализуются и проблемы с засыпанием постепенно отступят.
2⃣ РИТУАЛ ОТХОДА КО СНУ
Придумайте себе какой-нибудь ритуал после которого вы обязательно пойдете спать.
Это может быть что угодно: чистка зубов, чтение любимой книги или же просто созерцание пейзажа за окном.
Делать это нужно ежедневно и после этого обязательно отправляться спать.
3⃣ ФИЛЬТР НА ТЕЛЕФОН
Голубой свет экрана наших гаджетов нарушает нормальный цикл выработки мелатонина.
Поэтому желательно установить на телефон приложение, которое будет за 1-2 часа до сна убирать голубой свет экрана и менять его на желтоватый.
А лучше вообще отказаться от использования телефона хотя бы за час до сна.
4⃣ МАСКА ДЛЯ СНА
По возможности, использовать маску для сна или плотно задергивать шторы, чтобы свет который идет с улицы, так же не мешал нашему мелатонину правильно вырабатываться.
5⃣ ПРОВЕТРИВАНИЕ
За 1-2 часа до сна необходимо проветрить комнату где вы собираетесь спать. Приток свежего воздуха благоприятно отразиться на качестве вашего сна.
Вот такие нехитрые способы могут значительно улучшить ваш сон. А значит и ваш путь к стройности будет более легким и приятным.
Один раз поработав на полезную привычку – эта привычка будет работать на вас всю оставшуюся жизнь.
Используйте техники – проспите похудение.