Начнём с того, что такое тестостерон, этот гормон нужен для развития половых признаков, улучшает наращивание мышечной массы и отвечает за метаболизм жиров и половое влечение.
Прирост тестостерона повышается во время и после физических нагрузок. Беговые тренировки, силовая работа в зале – всё это увеличивает концентрацию гормона в крови и улучшает спортивные результаты. Но еще очень сильно влияет питание.
Рыба и устрицы.
Морские продукты находятся на вершине списка продуктов, повышающих уровень тестостерона. Все кто ест рыбу с белым мясом, да или с красным, имеют на 30% больше тестостерона чем те, кто не ест рыбу вообще. Устрицы же славятся большим количеством цинка в своём составе, что также положительно влияет на синтез тестостерона. У них лишь одна проблема – это высокая стоимость. Однако если у вас всё же нашлись лишние деньги в кошельке, стоит потратиться именно на этот деликатес. Вы вряд ли пожалеете.
Оливковое масло.
Оливковое масло – один из частых продуктов различных диет. Многие рекомендуют его в сравнении с обычным растительным маслом. Оно поддерживает работу главных мужских функции до самой старости и вообще содержит много витаминов. Заменив обычное масло на оливковое, прирост тестостерона составит примерно 17%.
Стресс.
Избегайте стресса или понизьте его уровень. Стресс очень сильно замедляет выработку тестостерона. Было установлено, что чем выше показатель тестостерона, тем выше Ваш уровень стрессоустойчивости.
Физические нагрузки.
Тренировки с тяжелыми весами. Выполнение силовых упражнений с большим весом стимулирует рост мышечной ткани, что как раз взаимосвязано с увеличением тестостерона в организме.
Кардионагрузки. Не стоит уделять аэробным нагрузкам много времени, так как они могут оказывать понижающее действие на уровень тестостерона. Но это не означает, что от них нужно отказаться. Оптимальная длительность таких тренировок 20-30 минут, не более 4 раз в неделю.
#здоровье #спорт #гормоны #питание