Эмоциональное выгорание — это состояние, при котором человек чувствует себя морально истощённым из-за накопившегося стресса и сопутствующих гнетущих эмоций.
Симптомы: отсутствие мотивации, проблемы со сном, раздражительность, физическая усталость, чувство безнадежности и опустошённости, рассеянность, апатия, головные боли, истерики, тревожность.
К чему приводит эмоциональное выгорание?
Нездоровый выброс гормонов стресса. Непрерывный выброс кортизола вреден для здоровья, потому что гормоны стресса приводят организм в состояние, когда он постоянно пытается бороться с «угрозой». Это означает высокую частоту сердечных сокращений, высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и повышенное потребление энергии.
Поскольку организм постоянно находится в режиме борьбы, эмоциональное выгорание может вызвать изменение привычек питания, режима сна, потерю или увеличение веса, учащённое сердцебиение, высокое кровяное давление и головные боли.
Проблемы в социальном взаимодействии. Эмоциональное выгорание может привести к неспособности нормально взаимодействовать с близкими и коллегами. Это происходит из-за тревоги, апатии, растерянности и т.д.
Эмоциональное выгорание и стресс - не одно и то же. Первое является результатом накопившегося с течением времени стресса. Когда вы переживаете эмоциональное выгорание, вам кажется, что вашу ситуацию нельзя изменить, и вы чувствуете себя застрявшим.
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
1. Сначала необходимо выявить этот «недуг». Многие люди притворяются, что всё нормально и отрицают наличие серьёзной проблемы или вовсе считают это пустяком.
2. Определите корень проблемы. Это может быть одна или несколько причин, по которым вы страдаете эмоциональным выгоранием.
3. Подумайте над решением проблемы, обратившись к его источнику. *Вам необходимо обратиться к специалисту, если вы не в силах справиться самостоятельно.
4. Профилактика эмоционального выгорания — это расслабление. Возьмите тайм-аут. Пауза поможет вам переориентировать направление, в котором вы движетесь. При этом не думайте об обязанностях и делах, которые нужно выполнить. Важно понимать, что ваше здоровье превыше всего.
5. Берегите себя. Пока вы выздоравливаете, следует принять необходимые меры, чтобы полностью восстановиться. Слушайте своё тело. Когда возникает потребность — удовлетворяйте её. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие.
Эмоционального выгорания в большинстве случаев можно избежать, если своевременно принимать должные меры: не переутомляться, быть чутким к себе, быть лучшим коммуникатором и любить себя настолько, чтобы всегда ставить себя на первое место.
#психология #эмоции #выгорание #стресс #коучинг #энергия #мотивация #советы