Стресс - состояние физического и эмоционального напряжения, возникающее в ответ на действие каких-либо раздражающих факторов. При этом происходит выделение трёх основных гормонов: кортизол, адреналин и норадреналин, которые ведут к повышению частоты сердечных сокращений и, как следствие, к повышению артериального давления, учащению дыхания, напряжению мышц и это не просто так, все дело в эволюционно сложившейся системе предупреждения, которая даёт нам понять: ,,бей или беги’’. Поэтому, стресс, как и боль, нужен нам для выживания. Без стресса человек бы не смог использовать свои предельные возможности, будь то бегство от льва или утрата близкого человека.
Существует два вида стресса:
Острый и хронический. Разберём их подробно, а так же меры борьбы с ними.
Острый (ситуационный) стресс - реакция организма на краткосрочную, быстроразвивающуюся ситуацию. Например, публичное выступление, опаздывание на совещание, предстоящий неприятный разговор с начальством или экстренное торможение и т.д. При этом появляется чувство тревоги, учащенное сердцебиение, нервозность. Как правило, такой стресс длится не долго и быстро проходит. Однако, если изо дня в день человек переживает стрессовые ситуации, у него развивается второй тип - хронический стресс.
Хронический стресс - в отличии от ситуационного длится продолжительное время, в котором уровень гормонов стресса не снижается и как результат может приводить к нарушению сна, раздражительности, низкому тонусу мышц и как итог - к депрессии. У кого-то это развивается из-за нелюбимой работы или проблем в семье, тяжелого финансового положения или нездоровых отношений, а иногда и нескольких ситуаций одновременно.
Как же решить все это?
- Выход есть всегда! Часто уставший мозг считает иначе. Необходимо выписать пути решения данных проблем на бумаге - структурирует.
2. Регулярные физические нагрузки -занятие спортом, будь то занятия в тренажёрном зале, бег на площадке или медитация - ведёт к выбросу эндорфинов. Это приводит к здоровому сну, повышению жизненной энергии, человек приобретает более здоровый вид.
3. Питание.
Так как при хроническом стрессе страдают в первую очередь сердце и мозг, то Омега-3 и триптофан будут как никогда кстати. Добавьте в рацион орехи, рыбу, фрукты. Вместо кофе - травяной, успокаивающий чай.
4. Восприятие.
Сам стресс - не событие, а наше восприятие. Важно понимать, что только от нас зависит наше эмоциональное и физическое состояние, нужно научиться придавать меньшее значение тем или иным вещам, которые могут оказывать на нас негативное влияние.
5. Новые эмоции.
Новые эмоции, хобби, увлечения хорошо помогут избавиться или отвлечь от негативных воздействий стресса. Кому-то помогает езда на машине, кому-то путешествия или совместный отдых с друзьями которым можно выговориться.
В этой статье я выделил самые основные методы борьбы со стрессом на мой взгляд, конечно, есть и другие - индивидуальные, а уже о них вы напишите в комментариях. Всем Спасибо!