Мы много думаем о разных вещах: о еде, работе, сексе, детях. А ещё о сне, особенно если не выспались, устали или видели во сне что-то интресненькое. А ещё кажется нелепым, неприемлемым гробить в кровати 30-40% жизни на, вобщем-то, некое пустое и нелепое занятие: лежишь, как чурка, в полном «отрубоне», ничего не делаешь, в лучшем случае, припомнишь нелепое сновидение. Уж лучше глядеть тупой сериал, чем так бессмысленно проводить время! Великий английский писатель Джером К. Джером громко восклицал по этому поводу: «Меня возмущает, что драгоценные часы нашей жизни, эти чудесные мгновения, которые никогда уже не вернутся, бесцельно тратятся на сон».
Однако многочисленные опыты на животных доказывают, что лишение сна приводит к смерти в любом случае, быстрее, чем от нехватки еды или питья; хватает суток четырёх, редко – пяти. И это после страшных мучений, физических и психических; кто выжил, говорят, что лучше бы огнём жгли. Экспериментировать не советую.
Все ли спят? Современная наука нашла признаки сна даже у простейших червей (см. статью). Что говорить о более организованных организмах. Например, крокодилий сон — достаточно спокойное состояние, мозг рептилии на любом отрезке ведёт себя одинаково, а любые помехи мгновенно ведут к пробуждению; вот уж, действительно, «отрубон». То есть у крокодила есть только так называемый медленный сон. А вот второй сон – быстрый – считался прерогативой только «высокообразованных» млекопитающих. Но эту идею поставили под удар: оказалось, что быстрый сон есть у других ящериц.
А теперь человек. Человеческий сон — это множество рубильников, которые включаются в строгом порядке. Давняя идея о том, что сон – это простая отключка от дневной усталости, забыта много лет назад.
Датчики электрической активности приблизили нас к пониманию сна. Все видели хотя бы на картинках: у голове подопытного крепят множество проводков, которые ведут к каким-то непонятным, но солидным приборам – это называется нудным словом электроэнцефалограмма. Проводки можно прикрепить и к спящему, и к пьющему, и к трезвому, и к пьяному в лоскуты. И энцефалограмма будет в каждом случае своя. Именно она дала множество данных о т. н. фазах сна.
Итак. Каждые полтора часа мозг переходит в особое состояние, когда глаза начинают вращаться в орбитах. Сенсоры с проводками и приборами показывают, что в такие периоды мозг почти так же активен, как в сознательном состоянии. Это «быстрая» фаза сна, которая ещё называется парадоксальным, она же фаза быстрого движения глаз. Эта стадия - психологическая адаптация, стадия упорядочивания всего, что произошло совсем недавно, анализ полученной за день информации. Во время быстрого сна идёт формирование программы будущего поведения, идёт поиск ответов на полученные вызовы и проблемы. Наверное, все слышали, что Менделееву его таблица приснилась во сне. Неподтверждённая, но красивая легенда. Да и каждый, думаю, припомнит: ложишься спать, а мучительная проблема так и не решена. Утром встаёшь и - ёлки-палки! Вот оно, решение! Не зря говорят: «утро вечера мудренее». А ещё во время парадоксального сна мозг анализирует, что запомнить надолго, а что выкинуть навсегда; по-науке, это называют долговременной и кратковременной памятью. А ещё в быстрой стадии сна мы впадаем в парализованное состояние, а то тело начнёт повторять за глазами и начнём пляски в кровати плясать. Мозг подавляет сигналы в мышцы. Ну и, наконец, именно во время быстрого сна мы видим сны.
Вспомним и про медленный сон, который делится на несколько стадий с очень плавными переходами.
Первая — это стадия дремоты, пограничное состояние между сном и бодрствованием. Если нас шмякнуть в это время легонька, мы скажем, что то ли спали, но ли нет (после чего надаём люлей шмякнувшему). В ней может происходить забавный эффект: засыпающий может неожиданно почувствовать, что упал на кровать с высоты. Завершается дремота за 7-10 минут. Учёные, которые проводят электроэнцефалографию (приклеили кому-то на голову датчики) видят постепенное изменение электрической активности мозга; это бета-ритм.
Постепенно волны становятся более плавными, человек перестаёт воспринимать происходящее вокруг и думать о том, как стать самым богатым и умным. Быстрее всего этот процесс проходит в затемнённом помещении. (Мы одно время посмеивались над теми, кто спит, прикрывши глаза маской, буржуйские штучки, дескать; ан нет, правы буржуи-то, спать надо в темноте!).
Более плавная активность, альфа-ритм, сигнализирует о простаивании наших чувствительных систем. Мы заснули, пока неглубоко. Вдруг приборы внезапно рисуют кратковременную вспышку активности на 0,5-2 секунды. Иногда следом за ней идёт другая вспышка, с гигантской мощи, похожая на эпилептическую. Этим вспышкам дали красивые названия сонные веретёна и К-комплексы. Вторые могут быть следствием громких звуков вокруг спящего человека и признаком того, что мозг подавляет желание проснуться.
Наконец, финал — глубокий сон: электроэнцефалограф рисует ещё более плавные волны - дельта-ритм. В нём организм подходит к своему нижнему пределу: насколько возможно, замедляется пульс и частота дыхания, температура. Во время глубокого сна происходят важные процессы: накопление необходимых веществ для полноценного функционирования организма, синтез аминокислот, процессы регенерации, синтезируется соматотропный гормон (гормон роста).
Открытие фаз сна определило центральную размерность — цикл. Цикл — это примерно 90 минут, большинству людей достаточно пяти циклов, чтобы выспаться. Встречаются люди, которым нужно меньше или больше циклов, отсюда среднее время человеческого сна — 6-9 часов. Это наследуется генетически, и не зависит, например, от расы.
Когда образ жизни или работа не диктуют график, людей начинает тяготить к непрерывному ночному сну. Считается, что если его попридержать, то пики сонливости наступят в час ночи и в пять утра. Циклы должны следовать друг за другом, меняться и изменяться, о чём мы говорить не будем. В экспериментах, даже десятидневная бессонница без полноценных циклов сна прошла бесследно … почти. Испытуемые перед тем, как наконец проспать 16 часов, начали разговаривать с ангелами и авторучками. Поэтому дальше удара по психике учёные заходить боятся, сегодня лишать человека сна в научных целях можно всего на два дня.
Конец пятого-шестого цикла — это лёгкий сон перед пробуждением, стадия, за которую мы окончательно забываем последнее сновидение.
Исследователи высказывают мысль, что цельность каждого обязательного цикла лучше не разрывать. Но правильно настроить будильник по этой информации не получится: длительность цикла плавает даже среди здоровых людей. А хорошим дневным сном для человека, который привык спать ночью, считается дремота минут на сорок — она и тонизирует, и не крадёт ночной цикл.
Циклы неоднородны, особенно фаза быстрого сна, в которой мы смотрим сновидения. Если проснуться посреди неё, то с высокой вероятностью мы вспомним, что снилось. Значит, 25% нашего сна приходится на сон со сновидениями; из 60 лет жизни человек 20 лет проводит во сне, из них 5 лет - в быстром сне, то есть в сновидениях. Длительность быстрых фаз внутри циклов увеличивается к утру — тогда нам и показывают наиболее мощные и запоминающиеся сюжеты. К сожалению, есть и обратная сторона — такие продолжительные игры разума не выдерживают нездоровые люди, и под утро наступает пик смертности.
Итак. Бесплатные фильмы мы смотрим в среднем 1,5 часа в сутки. Но не верьте тем, кто говорит, дескать, он так крепко, по-мужски, после настоящей работы, спит, что снов никогда не видит. Чепуха. Сны любой видит всегда, просто не помнит.
Зачем нам спать? Окончательный ответ на этот вопрос когда-нибудь появится, знаем мы пока маловато. Это тема новой статьи. Но вот, так сказать, недавние данные: во сне расстояние между нервными клетками увеличивается, и быстрее вымываются опасные белки, выстилающие дорогу к старику Альцгеймеру.
Есть люди, спящие долго, есть спящие мало, они отличаются друг от друга темпераментом, отношением к жизни. Есть "жаворонки" и "совы", приспособленные либо к более поздней, либо к более ранней работе, а также "голуби", которые могут легко приспосабливаться как к ночной, так и к дневной деятельности. Состояние, в котором человек провел ночь, во многом определяет его способность весело и плодотворно жить дальше. Сон обеспечивает не только само продолжение и продление (!) жизни, но и, что очень важно, - ее качество: хорошее или плохое.
Спокойной вам ночи, сограждане! Кому понравилась статья, поставьте лайк, перед тем как лечь в постель! Всем удачи!