Я всегда слышала много хорошего о медитации, но никогда не знала, с чего начать.
Я хотела создать для себя постоянное гармоничное, спокойное состояние, вдали от суеты и мелочей повседневной жизни.
Так началось мое путешествие в медитацию.
Я заметила, что чем больше я медитировала, я становилась не только более спокойной и расслабленной, но и у меня увеличилась стремление к учебе, работе.
Итак, вот подборка наиболее эффективных шагов и ресурсов, которые я считаю бесценными!
Медитация: возьми себя под контроль и тренируй свой мозг!
Часто нам трудно сосредоточиться или сконцентрироваться на определённой задаче. Суета, связанная с работой, или напряженные ночи, связанные с подготовкой к следующему рабочему дню, - все это вызывает у нас больше беспокойства, чем душевного спокойствия.
Готовясь к марафону, бегуны всегда растягивают и тренируют мышцы. Они тренируются для своей работы - бега. Но как вы можете подготовиться к своему рабочему дню?
Ответ: медитация.
Медитация - это эквивалент «жима лежа» для вашего мозга. Вопреки распространенному мнению, медитация научно подтверждена и не требует того, чтобы вы были связаны с какой-либо верой или религией.
Ученые провели множество исследований и обнаружили, что у тех, кто медитирует, наблюдается значительное увеличение толщины коры головного мозга. С помощью МРТ они отметили, что «области мозга, связанные с вниманием, интероцепцией и сенсорной обработкой, у участников медитации были толще, чем у соответствующих контрольных групп, включая префронтальную кору и правый передний островок».
Сканирование показало, что у 50-летних медитаторов такое же количество префронтальной коры, что и у 25-летних, что свидетельствует о том, что «практика медитации может замедлить возрастное (естественное) истончение лобной коры».
В то же время в миндалевидном теле наблюдалось уменьшение серого вещества. Известно, что миндалевидное тело увеличивается при стрессе, но оно начало уменьшаться в размерах после медитации, даже когда участники все еще подвергались воздействию тех же факторов окружающей среды.
Установлено, что медитация снижает стресс, беспокойство, помогает расслабиться, повышает нейропластичность и общее психическое благополучие.
Шаги к медитации для новичков
Для тех, кто всегда был заинтригован медитацией, но не знает, с чего и как начать, ниже представлено пошаговое руководство.
Медитация очень проста и легко дается с практикой.
Шаг первый | Найдите тихое и комфортное место
Как только вы найдете место, где вы можете медитировать без разных отвлекающих вас вещей, уберите всю электронику, которая может вам мешать, и приглушите свет.
Вы можете сидеть на полу или на стуле, желательно, поставив ступни на землю и выпрямив спину.
Однако, если вам удобнее лежать, вы можете это сделать.
Нет единственного способа медитировать.
Шаг второй | Закройте глаза
Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и расслабить всё своё тело.
Оставайтесь неподвижными, пусть ваше тело станет расслабленным и менее напряженным.
Шаг третий | Найдите свое дыхание
Теперь, когда вы начинаете расслабляться, почувствуйте свое дыхание. Осознаёте это ощущение дыхания.
Сосредоточьтесь на дыхании при глубоком вдохе и выдохе. Почувствуйте, как воздух медленно проходит через нос и выходит через рот.
Обратите внимание на то, как ваша грудная клетка расширяется и сжимается.
Осознавайте физические ощущения во всем теле.
Шаг четвертый | Не пытайтесь перестать думать
На начальных этапах медитации у вас в голове много «болтовни» - это нормально.
Вы можете почувствовать, как вокруг бегает множество мыслей.
Не пытайтесь активно перестать думать, иначе вы победите цель успокоить свой ум, дав ему другое задание.
Позвольте своим мыслям течь в уме. Как река, они будут продолжать течь, если вы не попытаетесь их остановить.
Признавайте свои мысли, знайте, что они есть, но не вовлекайте их. Позвольте одной мысли перетекать в другую.
Вернитесь к своему дыханию. Каждый раз, когда вы чувствуете, что отдаляетесь, возвращайтесь и восстанавливайте дыхание.
Шаг пятый | Успокойте свой разум и сосредоточьтесь
Вы можете продолжать сосредотачиваться на дыхании или использовать мантру, такую как «Аум», или любую молитву, к которой вы привыкли.
Сосредоточьтесь либо на дыхании, либо на мантре.
Шаг шестой | Практикуйтесь
Вы можете закончить медитацию, когда почувствуете себя в хорошей форме, минимальное рекомендуемое время - 15 минут.
Но результаты все равно можно увидеть с меньшими затратами.
Не расстраивайтесь, если первые несколько раз вам было трудно.
Вашему разуму может потребоваться неделя или даже больше, чтобы избавиться старых привычек.
Продолжайте практиковаться каждый день, и я вам гарантирую, что вы почувствуете результаты.
Лучше всего начинать медитацию со звуковой дорожки с инструкциями, которая поможет вам сосредоточиться, прежде чем вы научитесь медитировать самостоятельно. Множество таких медитаций есть в интернете.
Удачи, друзья! И будьте в гармонии
Если понравилась статья, поставьте пожалуйста лайк, подпишитесь на канал - потому что все самое интересное ждёт вас только впереди!
К прочтению ОБЯЗАТЕЛЬНО:
Сделай эту практику сна для лучшего сна!
Зачем сжимать лавровый лист дома?
#здоровье #красота #медитации #гармония