Это упражнение невероятно популярно как среди любителей, так и среди гиревиков-профессионалов. Оно эффективно развивает плечевой пояс, нагружая при этом трапециевидные и дельтовидные мышцы.
‼️ВАЖНО‼️ Упражнение травмоопасно, поэтому обязательно разомнись, сделав простые гимнастические упражнения вроде приседаний, махов руками и выпадов. После этого возьми сравнительно легкую (примерно в половину от своего рабочего веса) гирю и выполни рывок. Обрати внимание на хват: он должен быть прямым на протяжении всего упражнения. После разминки бери рабочий вес.
✅Возьми гирю в правую руку и поставь ноги на ширину плеч.
✅Чуть согни ноги в коленях и выпрями спину. Прямую руку со снарядом опусти между ног.
✅Качни гирю назад и, оттолкнувшись правым предплечьем от правого бедра, вырви ее вперед и вверх, вовремя подсев и приняв на прямую руку.
✅В верхней точке, еще в процессе полета, разверни гирю так, чтобы она легла шаром на часть предплечья, обращенную назад.