Обычно задаваясь вопросом, почему определенные мышцы лучше реагируют на тренировки, чем другие, мы виним во всех бедах соотношение мышечных волокон - быстрых или медленных.
Те мышцы, которые имеют более высокий процент быстрых мышечных волокон, нуждаются в меньшей проработке, а их "медленные" аналоги - в большей. Гораздо большей.
Перед тем как продолжить читать - а статья полезная, обещаю - подпишитесь на канал, это очень помогает мне его продвигать. Заранее благодарю !
Но что, если бы какой-то другой фактор играл столь же большую роль в наращивании мышц, и его можно было бы не только мгновенно диагностировать без всякого оборудования, но и менять или держать под контролем с помощью небольшой тренировки?
Именно это и предлагает в своем подкасте Эндрю Губерман, профессор Стэнфордской школы медицины.
Вот что он советует делать:
"Мысленно пройдитесь по своему телу и посмотрите, можете ли вы самостоятельно сократить любую или все мышцы тела. Например, если вы сидите на стуле или стоите, посмотрите, можете ли вы сократить икроножную мышцу, просто используя верхние мотонейроны мозга, посылая сигнал вниз и намеренно изолируя напряжение в икроножной мышце".
Верхний мотонейрон - это центральная нервная двигательная система, которая отвечает за инициацию волевого движения.
Губерман считает, что ваша способность - или неспособность - изолировать эти мышцы и сокращать их по отдельности является хорошим предсказателем того, насколько эффективно вы будете наращивать силу или размер этой мышцы. Все зависит от верхних мотонейронов, которые участвуют в управлении мышцей.
Продолжая пример с сокращением икроножной мышцы, Губерман говорит, что способность "сильно сократить икроножную мышцу до такой степени, что кажется, будто мышцу начинает сводить судорогой, как будто она немного болит", указывает на то, что у вас хороший контроль верхних двигательных нейронов над икроножной мышцей и что у вас будет "высокий потенциал для изменения силы и размера этой мышцы, если вы будете тренировать ее должным образом".
И наоборот, если вы не можете правильно сократить икроножную мышцу, (или любую другую мышцу или группу мышц) вам, скорее всего, будет труднее ее развить.
Всё новое - хорошо забытое старое
То, что предлагает Губерман, отнюдь не ново.
Около ста лет назад немецкий силач по имени "Максик" (настоящее имя Макс Сик, и правильно, что он взял себе подобный псевдоним, ведь Sick c английского - больной) приписывал большую часть своего успеха именно этому виду мышечного контроля.
Максик определил этот термин следующим образом: "Способность усилием воли сокращать определенные мышцы, одновременно расслабляя другие, антагонистичные им...".
Как и предполагает Губерман, Максик умел "маршировать" по своему телу с головы до ног, сокращая по пути каждую мышцу. Этот навык, по его мнению, привел или, по крайней мере, способствовал его впечатляющей силе и развитию мускулатуры.
Хотя Максик был "отцом" этой системы, многие другие известные силачи того времени, такие как Евгений Сандов (он же Юджин Сэндоу), Отто Арко, Эдвард Астон и Антоне Матисек, переняли его идеи. Сэндоу, например, якобы тренировал мышечный контроль, читая газету.
Но, как и большинство тренировочных систем, "мышечный контроль" был выброшен на свалку истории, а доктор Губерман, возможно, просто аккуратно откопал эту систему, почистил щёточкой и предоставил нам.
Давайте проверим эту технику на себе?
Если бы я оценивал свои группы мышц, я бы сказал, что мои широчайшие, предплечья и задние дельты - мои худшие части, и, конечно, я едва могу заставить их сокращаться отдельно.
Вопрос в том, что произойдет, если я буду тренироваться именно мысленно сокращать их? Я уверен, что смогу лучше контролировать их напряжение, но приведет ли повышение эффективности верхних мотонейронов к тому, что я смогу заставить отстающие мышцы лучше расти?
Но ведь это то, во что верил легендарный силач Максик, на что намекает доктор Губерман, и это достаточно простой эксперимент, который могу провести я или вы, или любой другой человек.
Делись своим мнением в комментариях и материалом в соцсетях, ставь лайк и...
#спорт #силачи старой школы #как развить силу #силовые виды спорта #здоровье и фитнес #бодибилдинг #мышцы #как накачать мышцы #полезные советы #интересные люди
