Редакция HiPO попросила психолога Аню Якушенко рассказать, что такое fat talk, и объяснить, почему критика собственной фигуры и разговоры о лишнем кусочке торта — это токсично и снижает качество нашей жизни.
Недавно журнал The New York Times вновь опубликовал свою статью про fat talk, которая вышла в свет в 2015 году. По мнению издания, за шесть лет ничего не изменилось, несмотря на движение бодипозитива и популярность психотерапии. Люди продолжают сетовать на физическую форму, критиковать себя и других, повышая уровень тревожности и напряжения.
Разберемся с терминологией
Сложно сказать, как давно появился термин fat talk, и у него даже нет корректного перевода на русский язык. Интересно, что первые упоминания fat talk есть в исследованиях 1985 года. Понятие не новое, однако во всех научных источниках используется именно англоязычный вариант обозначения этого явления.
К fat talk относятся не только разговоры о собственном лишнем весе и других особенностях (например, растяжки или целлюлит), но и любые самоуничижительные фразы типа «Мой живот ужасно выглядит в этом платье».
К этому понятию также можно причислить критические комментарии относительно физической формы других людей. Допустим, вы смотрите на фото Моники Белуччи и вслух отмечаете: «Ого, как она поправилась, какая она стала толстая».
Другие маркеры fat talk: негативная коннотация, сравнения «до и после» и обсуждения еды в контексте лишнего веса. Например, когда вы говорите: «Зря я съела этот кусок торта, теперь буду как шар» или «Давайте закажем десерт вместе, одна я не буду его есть».
Зачем мы это делаем
Fat talk — нормализованная часть реальности. В этом даже есть некий элемент доверия и идентичности: якобы мы вместе можем обсудить, какие мы толстые, страшные и едим слишком много. Мы вслух обозначаем свои недостатки, и это нас объединяет. Очень часто такие разговоры можно услышать в женских компаниях, и никто даже не задумывается о том, что что-то не так.
Еще одна причина fat talk — ожидание опровержения. Человек говорит друзьям, что у него слишком полные ноги, и ждет, что они начнут уверять его в обратном. Это может принести краткосрочное облегчение, но в долгосрочной перспективе только усугубляет ситуацию. Чем чаще вы критикуете себя, тем больше нуждаетесь в одобрении.
Fat talk не приводит к повышению самооценки или снятию напряжения. Услышав в ответ на свои жалобы слова «Конечно, ты не толстая!», вы не думаете: «Все супер, я красивая!» Это работает не так. В сознании закрепляются негативные установки: пристально следить за весом, не есть сладкое, переживать из-за каждого съеденного кусочка, продолжать говорить на эти темы и так далее.
Чем больше вы обсуждаете свой вес или особенности тела других людей, тем большее психологическое давление испытываете.
Главная проблема fat talk в том, что это явление — часть современной культуры. Физическая форма постоянно находится в фокусе внимания. А теперь представьте ситуацию: вы идете в поход, где носите свободную и удобную спортивную одежду, думаете о том, как установить палатку, спрятаться от дождя, разжечь костер и приготовить ужин. Вряд ли в это время вы будете считать калории, переживать из-за целлюлита или обсуждать свои «толстые бедра». И все потому, что фокус внимания сместился на другие вещи.
Если же вы окажетесь в компании, где все сидят на диетах, носят обтягивающую одежду и обсуждают низкокалорийную пищу, у вас появится почва для размышлений на эту тему.
Человеку важно быть причастным к той или иной группе. Психика устроена так, что мы хотим нравиться и получать одобрение. Поэтому мы невольно «включаемся» в подобные дискуссии.
В исследовании, опубликованном в 2012 году в журнале Sex Roles, молодым женщинам предложили обсудить рекламу журналов. О цели этого разговора испытуемые ничего не знали. Сначала им показали рекламу магазина электроники, затем был фильтр для очистителя воды. А вот третий образец оказался типичной модной рекламой: на фото была изображена модель в бикини.
Пока за женщинами наблюдали ученые, они комментировали дизайн рекламы, но избегали любого упоминания модели или ее внешнего вида. Но потом девушкам предложили обсудить фото между собой, они расслабились и начали обсуждать формы модели. Следует отметить, что ни одна из испытуемых объективно не имела лишнего веса. Одна из девушек сказала: «Посмотрите, какие у нее бедра. Я чувствую себя жирной, когда вижу такую фигуру». Другая ответила: «Я тоже. Хочу такой же плоский живот».
Затем сами ученые сознательно заговорили о полноте, и треть испытуемых охотно присоединились к этому разговору, сообщили о неудовлетворенности своим телом и желании похудеть. Вывод: fat talk — это заразно.
Что делать, если вы слышите fat talk
Что нужно говорить человеку, который критикует собственное или чье-то тело? Для начала определите цель. Вы хотите изменить чужое мнение? А зачем? Каждый имеет право распоряжаться своими мыслями и жизнью так, как считает нужным.
А вот создать безопасное пространство для себя, снизить напряжение и постараться не участвовать в fat talk — в ваших силах.
Можно экологично рассказать о своих эмоциях. Например: «Знаешь, когда ты называешь себя толстой, я начинаю сравнивать себя с тобой и тоже нервничаю. Такие разговоры вызывают у меня тревогу, поэтому я хочу попросить тебя не поднимать эти темы в беседе со мной».
Fat talk — это токсично, потому что, услышав чужие жалобы на лишний вес, вы невольно примеряете ситуацию на себя и начинаете думать о собственной физической форме. Наш мозг так устроен, что мы все склонны проецировать на себя.
Прекратить fat talk сложно, потому что это привычно. Вначале вам придется прикладывать много усилий, чтобы сойти с проторенной дорожки и повернуть в другую сторону.
Вот несколько рекомендаций для тех, кто хочет отказаться от токсичного общения и снизить уровень тревожности:
- начните замечать fat talk. Посчитайте, сколько подобных высказываний вы слышите за день;
- не продолжайте тему и не участвуйте в этих разговорах;
- преднамеренно ищите любые темы для разговора, не касающиеся сетования на фигуру. Наверняка вам есть о чем поговорить с друзьями — постарайтесь разнообразить общение;
- попросите при вас не обсуждать лишний вес, целлюлит, калорийность пищи и сместите фокус с качества тела на качество жизни.
Последний пункт особенно важен. Многие живут с идей, что если они похудеют условно на три килограмма, то все изменится к лучшему. Но как целая жизнь может кардинально измениться из-за трех или десяти килограммов? Это даже звучит абсурдно — просто вдумайтесь.
Сфокусируйтесь на процессе и на получении удовольствия. Например, выберите спорт, который вам нравится (пусть даже это будут очень спокойные тренировки), а не тот, который сжигает максимальное количество калорий. Иначе вы будете постоянно ощущать внутреннее сопротивление, искать отговорки, чтобы пропустить тренировку, и испытывать чувство вины. Принцип «взять себя в руки» не работает в долгосрочной перспективе. Намного более эффективно — найти то, что вас радует, тогда не нужно будет прикладывать столько усилий.