Хочу сегодня поделиться своим опытом и ощущениями, и расскажу, как сделать себя сильнее, используя закаливание холодной водой, стояние на гвоздях и упражнения на массажере для спины, тратя на это 10-15 минут в день. Я расскажу на своем примере, что дают телу и психике (душевному состоянию) все эти процедуры. Ведь устойчивое психологическое состояние очень важно в наше неустойчивое время перемен.
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
Для новых читателей немного расскажу о себе, чтобы был понятен мой посыл. Мне 33 года. 2 раза я был на вершине Эльбруса. До 21 года занимался рукопашным боем. В 21 год я стал кандидатом в мастера спорта по рукопашному бою и получил черный пояс по Джиу-Джитсу. Сейчас же занимаюсь легкой атлетикой. Я пробежал 5 марафонов. Мой лучший результат 2 ч 53 мин, и я вошел в 200 сильнейших спортсменов на московском марафоне.
Также я пробежал четырехдневную гонку в Крыму 175 км за 4 дня. До того, как я этого не сделал, мне это казалось чем-то безумным. В целом по жизни мой уровень достигаторства достаточно хорошо развит.
Но я не всегда мог проявить свою силу и не всегда мог быть сильным мужчиной, проявляться как сильный мужчина.
Сегодня хочу поделиться, как мои 3 привычки помогли мне стать сильнее и укрепить свой дух. Одна из них — это обливание холодной водой. Как говорит известный профессор, доктор медицинских наук, Сергей Михайлович Бубновский говорит в своих лекциях, что движение и холод — главные наши помощники, наши целители. И я с ним абсолютно согласен!
И я на своем опыте знаю, что обливание холодной водой процедура не очень такая приятная, если делать ее неправильно. Я расскажу, как подойти к этому вопросу по-другому, как начать закаливаться водой мягко в домашних условиях и без насилия над собой. И чтобы это вам не навредило, не надломило. И вы чувствовали себя наоборот комфортно и кайфовали от процесса.
Все мы знаем, что закаливание организма, взаимодействие холодной и теплой среды очень хорошо тренирует волю. Но самое главное, что я заметил, что воля — это ограниченный ресурс. И зачастую мы можем ставить себя в какие-то жёсткие условия, этого лучше не делать, потому что на сопротивлении далеко не уедешь. И, естественно, может произойти выгорание.
Ну пойдем по порядку.
Первый мой инструмент — это занятия на тренажере-массажере для спины Древмасс. С 2012 года делаю упражнения, различные прокатывания на этом тренажере. Сразу скажу, что поначалу было довольно таки дискомфортно заниматься, нужно было к нему привыкнуть, требовалось определенное время. Но это такая классная закалка воли, наработка привычки. Времени требуется всего 5-7 минут в день, а эффект от занятий держится весь день. Что может быть лучше, когда спина не беспокоит болями и нет дискомфорта?
Второй мой инструмент быстрой активизации жизненной энергии, особенно с утра — это доска с гвоздями Садху. Я стою на гвоздях уже 3 года. Это занятие тоже очень замечательно тренирует волю и выдержку.
Кстати, я делал обзор на своем канале разных досок с гвоздями, как ее правильно выбрать, если вам тоже захотелось попробовать этот метод, смотрите и буду рад, если мои рекомендации кому-то пригодятся.
Это стоит попробовать! Реально, дает такой прилив энергии, что я сам не ожидал, и сразу же после первого сеанса стояния понял, что это мое!
И третий мой инструмент — это обливание холодной водой! Я вспоминаю, что уже с детства отец приучал меня к закаливанию. Все это происходило в бане, в которую я ходил уже, наверное, лет с пяти точно. И постепенно-постепенно он сначала обливал меня потихонечку холодной водой. Потом я выходил и стоял ногами на снегу.
Через несколько лет я чётко помню, что уже в 8-9 лет я мог спокойно выходить после парной и нырять в снег. Потом это стало моим любимым развлечением. Мы ходили в баню, парились и потом ныряли в снег. И всегда ждали зиму, чтобы попариться и понырять в снег.
Но если вы сделаете это сразу, то наверняка, это будет очень дискомфортно. И когда я обучался по какой-то программе, не помню уже на каком-то тренинге, мне сказали внедрить такую технику, как обливание холодным душем, то есть принимать каждый день контрастный душ.
Как начать комфортно обливаться в душе?
Ведь в душ мы ходим каждый день. И это очень удобно делать с утра, именно контрастный душ. Он очень хорошо бодрит, он очень хорошо включает тело. Тело наше получается выходит как бы за рамки, мы тем самым выходим в дискомфорт. А этот выход в дискомфорт дает нам расширить рамки нашего познания мира. И мы можем совершать новые действия, которые бы без обливания не смогли сделать.
Предположим, если мы занимаемся какими-то активными продажами, нам страшно звонить по телефону. И вот такое обливание контрастным душем будет нам помогать легче совершать звонки или более эффективно проводить встречи.
Или же еще, например, уметь знакомиться с новыми людьми в каких-то там форматах и привлекать этих людей в свою жизнь. Поэтому вообще выходить за зону комфорта — это очень полезный навык. В принципе, я занимаюсь бизнесом, предприниматель, поэтому мне это просто жизненно необходимо. Потому что я все время нахожусь в неопределённостии и в хаосе.
Если вы начнете обливаться в душе по этой системе, то вы сможете спокойно за месяц прийти к тому, что будете спокойно принимать контрастный душ круглогодично.
А теперь перейдем к действиям!
Пошаговая система комфортного обливания
Первые несколько дней (количество дней по такой схемеопределите по своему ощущению). Когда вы начинаете мыться, включаете комфортно теплую воду и начинаете подготавливать тело, немного его разогреваете. И при этом можно температуру немножечко-немножечко повышать до той степени, пока телу комфортно, пока вы можете эту горячую воду терпеть. Тем самым вы прогреваете мышцы. Вы сделали это и в конце душа, делаете такую процедуру.
Вы включаете холодную воду и просто обливаете ступни, то есть вы не обливаете все тело сразу. Не нужно сразу же выходить в такую зону дискомфорта. Вы просто облили ступни. Потом включили горячую воду и погрели. Потом опять снова включили холодную. Нужно всегда делать три цикла. Можно сделать несколько повторений. Сделать так несколько дней подряд.
Второй этап обливания. Потом, соответственно, вы поднимаете зону обливания до колен. И обливаете уже ступни и колени. Тоже несколько дней делаете. Потом вы перемещаетесь и уже обливаете ноги целиком. Потом вы начинаете с ног, поднимаетесь выше и обливаете все тело по шею.
И еще через несколько дней вы уже подключаете и обливаете руки. И в итоге, проделав такую процедуру за полторы-две недели, вы уже привыкли. Вы по очереди делаете холодные и горячие обливания.
Заключительный этап — обливаем уже все тело!
И после таких постепенных обливаний вы, соответственно, начинаете обливаться уже с головой, то есть обливаетесь уже полностью холодной водой. Вы можете поставить себе цель: «Хочу обливаться к концу месяца полностью и делать три подхода».
И потихонечку-потихонечку и равномерно двигаться. Ваше тело, ваша психика будут постепенно привыкать. Она будет постепенно как бы расширяться. Тоже самое происходит, предположим, с бегом.
Я расскажу историю про бег. Когда я начал бегать, мне сначала было интересно пробежать полумарафон — это 21 километр. Когда я пощупал там границы, мне стало интересно пробежать марафон. Когда я пробежал марафон, я задумался от том, что, наверно, можно пробежать ультрамарафон. Это все, что больше 42 км.
И я пробежал первый ультрамарафон, он был примерно 56 километров, причем в горной местности. И когда я его пробежал, мои рамки в голове расширились. У меня просто возник вопрос: «А что, так можно было разве»? И тогда я себе поставил очень страшную цель, это было в 2018 году - пробежать четырехдневную гонку в Крыму, 175 километров с набором высоты 10 тысяч метров. И я к ней готовился.
Я эту гонку разбил на целый год подготовки. При этом моя задача была в первую очередь натренировать мозг. Я сначала весной пробежал ультрагонку 56 километров, немножко привык. Потом я пробежал гонку 52 километра в июле. Потом я пробежал московский марафон на скорость уже 42 километра. И тем самым, в конце октября я был готов к тому, что я буду бежать каждый день на протяжении четырёх дней по 42 километра.
Признаюсь честно, повторять этого я больше не хочу никогда. Но это было незабываемым впечатлением. Меня очень сильно расширило. Я понял, что границ совсем нет. И в этой жизни можно реально реализовать все, что угодно. Вот такой немножко философский выпуск получился!
Буду признателен за любой репост!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
#здоровье #закаливание #здоровый образ жизни #полезные советы #иммунитет