О пользе пешего экотуризма и простых прогулок по лесу или в парке.
Золотая осенняя пара длится в наших широтах примерно до середины октября. Не упустите отличное время для пеших прогулок, которые может позволить себе каждый. Для этого не обязательно покупать билет на самолет или поезд. Ближайший лес, лесопарк, горячий час в термосе и удобная обувь – вот и всё, что нужно для пешего эко-туризма.
Чем полезна ходьба? 7 причин выйти на пешую прогулку
1. Пешие прогулки эффективны для снятия болей в спине (также полезны плавание, танцы, пилатес, лечебная йога, растяжка).
2. Укрепление костей. Во время физической нагрузки, которую дает ходьба, кости лучше усваивают кальций, укрепляются мышцы и связки, развивается чувство равновесия, а это снижает риск падений и, как следствие – переломов.
3. Очищение организма. Не пугайтесь, если в лесу у вас начинается головокружение или насморк! Это сосуды и слизистая носа активно очищаются от загрязнений. Во время прогулок на свежем воздухе ускоряется кровообращение в слизистой оболочке носоглотки, гортани, бронхов. Благодаря этому активизируется местный иммунитет, уничтожаются болезнетворные микробы и вирусы.
4. Ходьба нормализует давление. При малоподвижном образе жизни кровь в основном циркулирует в брюшной полости и грудной клетке. При ходьбе 80% крови устремляется к рукам и ногам. Это ведет к снижению системного артериального давления, уменьшает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы получить эффект, нужно ходить по 30–40 минут в день 5 раз в неделю в чуть ускоренном темпе.
5. Улучшается пищеварение, снижается риск развития геморроя и запоров.
6. Ходьба снимает стресс. Во время ходьбы расходуются адреналин и кортизол – гормоны, которые выбрасываются в кровь в стрессовых ситуациях. А еще вырабатываются эндорфины, улучшающие работу мозга и повышающие настроение. Американские ученые установили: для нервной системы полезна даже пятиминутная прогулка. Но лучше гулять дольше – хотя бы полчаса.
7. Ходьба способствует похудению. За час ходьбы сжигается порядка 200–300 ккал. Не так уж и много? Зато ходьба не так травматична, как, например, бег и меньше нагружает суставы.
Для прогулок лучше выбрать сосновый лес, и ходить по мягкой грунтовой дороге, а не по асфальту. После леса мы всегда чувствуем себя бодрыми и счастливыми.
Если статья оказалась полезной, подписывайтесь на канал, делитесь впечатлениями и опытом. Лечебные упражнения + сезонные рецепты здоровья. Наш сайт: ckt-kzn.ru, ютуб-канал https://www.youtube.com
