Быстрая потеря веса на диете – это неверная стратегия, так как высока вероятность срыва! Слышали такое утверждение? Конечно же слышали и принимали на веру, ведь в интернете и на заборе именно так написано. Конечно же это не совсем так и в нелёгкой борьбе с жиром, на мой взгляд, нужно избегать крайностей, потому что именно они являются причинами срыва. Итак, что мы знаем? Мы знаем, что для максимального сохранения мышц спортсменами на низкокалорийной диете, учёные рекомендуют придерживаться темпов снижения веса около 0.7% от веса тела в неделю.
При этом очевидно, что не все тренируются ради набора мышц, и не все стремятся к их максимальному сохранению, а стало быть не всё так однозначно. Оказалось, что подавляющее большинство исследований показывает, что быстрое начальное снижение веса, продолжительностью до 4 недель даёт лучшие результаты, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Именно об этом говориться в исследовании под названием «Связь между скоростью первоначальной потери веса и долгосрочным успехом в лечении ожирения: медленный или быстрый результат побеждает в гонке?»
В этом исследовании более 200 женщин с ИМТ>30 придерживались рекомендуемых темпов снижения вес тела в течение 1 месяца, где быстрая группа теряла >0.68, умеренная 0.23-0.68, и медленная <0.23 кг/неделю. Затем они придерживались рекомендаций по питанию 18 месяцев с оценкой результатов каждые 6 месяцев. В итоге, через 6, 12 и 18 месяцев группа быстрого похудения показала существенно лучшие результаты, чем умеренная и медленная.
Был сделан вывод, что быстрая группа имеет в 5.1 раза больше шансов снижения веса на 10% за 18 месяцев, чем медленная. Как интерпретировали эти результаты учёные? Они считают, что относительно высокая первоначальная потеря веса усиливает приверженность диете, формируя здоровые пищевые привычки и как следствие в этой группе отмечались позитивные изменения в поведении, вызванные изменением внешнего вида, образом тела и кажущимся улучшением здоровья.
Медленно худеющие на начальном этапе в дальнейшем имели худшие результаты, так как по мнению учёных формирование здорового поведения происходит очень медленно, чтобы способствовать обучению и долгосрочному изменению привычек. При этом есть исследования, показывающие, что быстрая начальная потеря веса приводит к срывам и большему восстановлению весу в дальнейшем.
По мнению учёных это вызвано отсутствием контакта со своими пациентами после первоначального вмешательства, то есть - вот вам диета – худейте. На мой взгляд крайне правдоподобное предположение, что подтверждается моей практикой.
Вывод: Если вы мотивированы, готовы изменять своё пищевое поведение, понимаете причины возможных колебаний веса тела и есть поддержка со стороны, то вероятно вам в первый месяц диеты есть смысл создать более агрессивный дефицит калорий. Лично я именно так и поступаю, но все мы разные и это нужно понимать.
О ПОДДЕРЖКЕ РОДНЫХ НА ДИЕТЕ - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀