Существует распространенное мнение, что длительное воздержание помогает существенно повысить уровень тестостерона, что непременно положительно скажется на здоровье и спортивных результатах.
Однако ученые приходят к выводу, что основным фактором роста силы и массы является механическое напряжение, то есть вхождение мышц в состояние тетануса, максимального напряжения на последних повторениях подходов упражнений.
Гормоны же являются второстепенным фактором. Вы скажете, ну да, а бодибилдеры, которые вкалывают себе тонны гормонов и растут как на дрожжах? Дело в том, что бодибилдеры используют огромные дозировки, повышая гормональный фон на 100 и даже на 1000 процентов. Выброс гормонов в результате воздержания или тренировки дает прибавку на несколько процентов, что никак не влияет на результаты тренировок.
Например, в этом исследовании спортсмены выполняли приседания, а затем тренировали свои бицепсы, после чего не было выявлено, чтобы вызванные приседаниями всплески тестостерона (весьма ничтожные впрочем) как-то повлияли на силу или массу этой мышцы.
В этом исследовании выбрасываемые упражнениями гормоны не отразились на синтезе белка у молодых людей.
И, наконец, еще одно исследование о том, что рост мышц — это результат механического воздействия на мышцы, стало быть гормоны играют вспомогательную роль.
Такое же незначительное влияние на уровень тестостерона оказывает и воздержание, и употребление столь популярного трибулуса. Все эти методы весьма слабо отражаются на повышении тестостерона, и эти 2-3 процента (или наномоля) не могут как-либо повлиять на процесс.
Сторонники воздержания ссылаются на исследования, что после 3 недельного воздержания наблюдается более высокий уровень тестостерона, а также на исследования, что тестостерон поднялся на 7-й день воздержания аж до 147%
С другой стороны есть исследование, что регулярная активность наоборот повысила тестостерон у пожилых мужчин, в отличие от воздержания.
То есть тестостерон, согласно первым двум исследованиям, повышается не столь значительно и не на постоянной основе, что недостаточно для влияния на тренировки и их результаты. Согласно третьему исследованию, наоборот, регулярная и активная жизнь повышает уровень тестостерона или, по крайней мере, нормализует его.
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #фитнес #бодибилдинг #воздержание #воздержание и тестостерон #упражнения и тестостерон #базовые упражнения тестостерон #приседания и тестостерон #приседания для повышения тестостерона #тестостерон #тестостерон и мышцы