Ладно, с похудением все более или менее понятно: выполняя сколь угодно неспешное кардио, вы явно будете расходовать больше калорий, чем просто лежа на диване. Но как быть с набором мышечной массы?
В этом вопросе некоторые доходят до крайностей. Мне доводилось видеть бодибилдеров, которые до такой степени опасались мышечного катаболизма, что предпочитали доехать до места назначения на общественном транспорте, чтобы, не дай бог, не уйти в дефицит калорий и не переутомить натруженные мышечные волокна, дойдя туда пешком. Такие ребята боятся потенциальной перетренированности, как чумы.
Вот только насколько поможет им это, и поможет ли вообще?
На мой взгляд, такая стратегия граничит с абсурдом. Едва ли вы сумеете как-то принципиально переутомить себя посредством пешей прогулки, в то время как длительное физическое бездействие (даже с учетом 1-1,5 часа занятий в зале) чревато рядом серьезных проблем.
Итак, что же происходит с вашим телом во время активного восстановления?
1. Улучшение кровообращения
Во время тяжелых силовых или кардионагрузок ваши мышцы вырабатывают молочную кислоту, которая, собственно, и является главной причиной того, что на следующий день вы чувствуете себя немногим лучше восьмидесятилетнего старика. Существенно снизить степень неприятных ощущений можно просто своевременно вымыв ее оттуда - добиться этого можно, обеспечив максимальную циркуляцию крови. Растягивая мышцы или выполняя легкую физическую работу, мы улучшаем кровоснабжение тканей, вымывая молочную кислоту и одновременно обеспечивая приток питательных веществ.
2. Вы будете чувствовать себя бодрее
Невероятно, но факт: пока вы лежите на диване, вам, скорее всего, не слишком-то захочется прекращать это занятие, растянув часы отдыха "еще немножко". Однако, если проявляющий известные признаки беспокойства четвероногий друг все же вынудит вас выйти на прогулку, то вы очень быстро "расходитесь" и почувствуете, что полны сил и энергии. В конце концов, задумывались ли вы о том, почему вы практически никогда не чувствуете усталости сразу же по завершении занятия, а начинаете осознавать ее лишь через часок-другой?
Это связано с тем, что двигаясь, вы потребляете больше кислорода и, опять таки, разгоняете кровь, обеспечивая тем самым более эффективный приток питательных веществ к головному мозгу.
3. Устранение мышечных зажимов.
Когда вы тренируете ту или иную мышечную группу, она сокращается, в результате чего происходит некоторый дисбаланс. Условно говоря, тренируя грудь и не уделяя должного внимания спине, человек часто начинает сутулиться, потому что его грудные мышцы стягивают плечи вперед. Как результат - зажатая грудная клетка, пережатие кровеносных сосудов, невозможность дышать полной грудью (в буквальном смысле) и т.д.
Лучшей профилактикой этого является устранение первопричины, т.е. растягивание напряженной мышцы. Хорошо знаю по собственному опыту, что, выполнив растяжку после силовой тренировки, впоследствии я буду чувствовать себя намного лучше.
Одна из самых приятных привычек, появившихся у меня в последние месяцы - это длительные заплывы в бассейне в постполуденные часы. Полноценная тренировка утром, потом работа/учеба - оба действа подразумевают неотрывное сидячее положение в компании ноутбука - а во время перерыва можно сходить поплавать.
Ну, а еще это дает лишние 400-500 кКал к ежедневному расходу калорий. Можно с чистой совестью позволить себе чаепитие с орешками или жирную скумбрию.
Я не обязательно говорю про бассейн. Под "активным восстановлением" я подразумеваю любую активность, которая дается вам без особого напряжения тела и силы воли - растяжка, катание на велосипеде, пешие прогулки по холмистому парку и т.д. - словом, все то, что язык не повернется назвать полноценной физической нагрузкой, но все же заставляет вас дышать в чуть более ускоренном темпе.
Главное - чтобы эти вещи не воспринимались вами, как работа. Они должны вам нравиться. К счастью, тут есть, из чего выбирать.
Надеюсь, что этот материал окажется вам полезен и поможет избежать многих досадных промахов, мешающих прогрессу. Ну а если вы хотите лучше разобраться в этой теме, получать много ценной информации о тренировках и питании, регулярно видеть в своей Ленте рецепты для здорового и вкусного питания или же просто поддержать проект, то подписывайтесь на канал и обязательно оставляйте комментарии.
До скорого!