То хочу худеть, то не хочу: такая смена настроения может быть вызвана тем, что поставленная цель вас никак не воодушевляет. Если я думаю о том, что для похудения мне придётся отказаться от всего, что я люблю, и есть только спаржу, гречку и стручковую фасоль с грудкой на пару – такая постановка задачи вряд ли у кого-то вызовет бурную радость. Исследования показали, что когда мы воспринимаем диету как наказание (урезание рациона, лишения себя удовольствий) – такой подход не работает. Резко снижать каллорийность до 1000 ккал, начать ежедневно заниматься жиросжигающими тренировками, когда до этого не было никакой физ нагрузки, убирать из рациона целые группы продуктов – всё это не только убивает мотивацию, но и подрывает здоровье.
Основная идея похудения не в том, чтобы отказаться, а в том, чтобы сделать свой организм более здоровым, питаясь правильно, сбалансированно, а также естественным путём снижая аппетит и занимаясь тем спортом, который нравится. Если весь процесс тянется за счёт силы воли (заставляя себя), есть риск срывов и потери мотивации.
Усталость – тоже причина снижения мотивации. Может быть вызвана не только банальным недосыпом, но и недостатком микро- и макроэлементов. Функционирование нервной системы зависит от наличия калия, магния и кальция. Усталость может возникать также из-за дефицита витамина В12 и белка. У женщин вялость может быть связана с недостатком фолиевой кислоты. С удрученным или депрессивным состоянием помогают бороться витамин В6 и Омега 3.
Когда мы выспались, чётко обозначили свою цель, которая нам нравится (прямо «зовёт» к действию) и удостоверились в питательности своего рациона и отсутствии дефицитов в нутриентах, необходимо поменять отношение к себе. Восприятие себя в стиле «Я толстый(ая)» вызывают тревогу, беспокойство, депрессию, упадок сил, но никак не мотивирует действовать. Основная идея в том, что красота, стройность и здоровье, которые я приобрету, сбросив лишний вес, поменяют качество моей жизни (и, возможно, улучшит жизни других), именно на здоровье делают акцент современные диетологи и нутрициологи.
Похудение без диет – это современная философия питания, которая доказала свою эффективность. Она ставит в основу ценность здоровья организма, полного сил и поддерживает отношение к еде без культа, но и без запретов. То есть основная идея похудения в таком контексте - это поддержание здорового веса тела и позитивная оценка себя.
Приятного вам дня!
#как похудеть без диет #что есть чтобы похудеть #мотивация похудение #мотивация #усталость #осень