Друзья, всем привет! Несмотря на то, что сегодня суббота, упоротые атлеты из Мужского Здорового не сбавляют оборотов и не расслабляются. В сегодняшней программе — упражнение для тех, кто хочет освоить легендарный выход силой на турнике, но не находит в себе достаточной мощи.
Не забывай, что один из лучших тренажеров на нашей планете — это гравитация. А уж если и крепкая перекладина под рукой… В общем, если подтягивания тебе наскучили, попробуй вот это — обратный выход в вис с уголком. Благородная перегрузка трицепсов, плеч и мышц кора тебе гарантирована, причем чем медленнее ты делаешь каждый повтор, тем сильнее эффект.
Еще одна любопытная штука заключается в том, что обратный выход задействует те же ресурсы твоего тела, которые необходимы для выполнения обычного выхода силой. При этом, выполняя упражнение медленно, ты получаешь возможность чувствовать и контролировать буквально каждую работающую мышцу. Освоишь и прокачаешь эту технику — сможешь быстрее и изящнее научиться делать заветный выход силой.
Обратный выход удобнее выполнять не на высоком турнике, а на низких брусьях, чтобы запрыгивать на перекладину с пола. На каждый повтор трать не менее 5 секунд, выполняй столько повторов, сколько сможешь.
1️⃣Начни сверху
Возьмись за перекладину (хват чуть шире плеч), запрыгни на нее, упрись руками. Прямые ноги вытянуты, кор напряжен. Сохраняя баланс, согни руки в локтях, не отводя их далеко в стороны.
2️⃣Будь собранным
Когда ты начнешь опускаться, не расставляй локти — они должны оставаться близко к корпусу, чтобы сохранялась ощутимая нагрузка на плечи и предплечья. Трудно? Это хорошо.
3️⃣Будь медленным
Медленно поднимай вытянутые ноги до тех пор, пока они не будут параллельны полу. Обрати внимание на хват: кулаки направлены не вверх, а, скорее, вперед — так больше нагрузка на мышцы предплечий.
4️⃣Держи уголок
Медленно выпрями руки. Твое финальное положение — вис с уголком. Задержись в нем на секунду-другую и почувствуй напряжение в коре, в ногах, в руках. Почувствовал? Теперь повтори сначала.
ТЕПЕРЬ У ТЕБЯ БУДУТ…
✅мышцы живота как у гимнаста;
✅большая спина V-образной формы;
✅коронный номер для площадки во дворе.