Замедление своей жизни - это секрет того, как успеть все сделать.
Многие из вас уже знают об опасности социальных сетей и мигающих экранов. Уже давно доказано, что они ухудшают когнитивные функции и способность выполнять задачи. Однако люди до сих пор не понимают, насколько серьезным является их влияние.
Подумайте вот о чем: ваши глазные яблоки не просто связаны с вашим мозгом, они считаются настоящей мозговой тканью. Ваша сетчатка сделана из того же вещества, что и лобная доля. Технически, когда вы смотрите кому-то в глаза, вы смотрите на единственную видимую часть мозга человека. Эти органы являются магистралью для разрушительных стимулов.
Например, когда мышей подвергают воздействию экранов, напоминающих мобильные телефоны и телевизоры, они показывают значительно худшие результаты в когнитивных тестах: лабиринты, память и различные формы решения проблем. Когда они меньше заняты экранами, они проходят лабиринты с холодной и естественной эффективностью. Отвлекающие факторы игнорируются.
Практикуйте дофаминовое голодание для повышения трудовой этики
У меня до сих пор бывают дни, когда я оглядываюсь назад и думаю, что же я на самом деле сделал. Я уверен, что не сделал ничего. Но технически я все равно что-то делал. Я лежал в своей постели, прокручивая Facebook и просматривая YouTube. Я проверял статистику своего Дзена несколько десятков раз. Все становится ради удовольствия. Это все, что делает дофамин. Специалисты по анализу данных нанимаются не для того, чтобы делать то, что лучше для вас. Их нанимают, чтобы повысить вовлеченность, что часто подразумевает, что вы бесконечно прокручиваете ленту уведомлений из приложений.
Вот почему дофаминовое голодание так эффективно. Вы отключаете свой инстинкт возбуждения рецепторов удовольствия. Когда вы активно отключаетесь от этой петли, вы подготавливаете свой мозг к тому, чтобы включиться в работу и выполнить дела, не чувствуя при этом тяги к приложениям.
Главная идея здесь - когнитивная осознанность, также называемая метакогницией. Наиболее успешные люди отлично в этом разбираются. Вместо того чтобы жить как дикий зверь, поддаваясь каждому капризу, они выходят за пределы себя и наблюдают за своей работой. Они принимают критический взгляд от третьего лица. Они видят хаос и останавливают его.
Чтобы попрактиковаться в этом, возьмите лист бумаги и начните отмечать линию, когда поймаете себя на том, что вам хочется получить дофаминовый удар. Когда вы начинаете делать пометки на бумаге, вы стимулируете осознание этого импульса. Нет ничего необычного, если с первой попытки у вас получится 50 строк. Сосредоточьтесь на снижении этого числа каждый день.
Чтобы сделать еще один шаг вперед, обратите внимание, когда другие предметы провоцируют вредные привычки. Например, у меня есть синяя чашка Yeti, которая часто побуждает меня налить себе газировки. Когда я прячу ее, то, как правило, пью меньше газировки и реже срываюсь на сахар. Мне еще далеко до мастера метакогнитивных навыков, но это уже шаг.
Ничегонеделание становится всем
У знаменитого писателя Рэймонда Чандлера была блестящая стратегия борьбы с промедлением, которую я использую уже много лет. Она называется "Альтернатива ничегонеделания":
Когда вы чувствуете себя непродуктивным, не позволяйте себе ничего делать. Это значит - никаких развлекательных устройств, никаких книг, ничего. Это очень скучно. Но если вы установите это правило и позволите себе делать только одну вещь, вы обнаружите, что идете по прямой и выполняете именно эту задачу. Это похоже на тайм-аут. Но вы обнаружите, что ваша задача побеждает отчаяние скукой.
Медитация также чрезвычайно эффективна, если вы не можете сосредоточиться. Когда я наиболее рассеян, я закрываю глаза и сосредотачиваюсь на том, чтобы не допускать никаких мыслей. Именно в эти моменты труднее всего добиться ментальной тишины. Моя голова полна хаотической энергии и мыслей, которые порывами и рывками проносятся внутри меня. Но в конце концов я чувствую себя спокойным и сосредоточенным. Я готов к работе. Начните с 5-10 минут. Этого достаточно.
Почему цели помогают победить перевозбуждение
Роберт А. Хайнлайн однажды сказал: "В отсутствие четко определенных целей мы становимся странно лояльными к выполнению ежедневных мелочей, пока в конечном итоге не порабощаемся ими".
Наличие целей упорядочивает ваши усилия, превращая их в туннель, проходящий мимо шума. Не нужно составлять огромный контрольный список. Он размывает важность задач. Пусть список будет простым и коротким. Это усиливает вашу связь с целью. Он удерживает вас от бесполезных отвлекающих факторов.
В отличие от экспериментов с мышами, мы не видим результатов от "контрольного "я", которое превосходит нас. Как эффективная мышь, начните с того, что узнайте, какой лабиринт вы хотите пройти. Затем игнорируйте все, что отвлекает вас от этого пути. Будьте бдительны. Рассматривайте любой отвлекающий фактор как неверный поворот в лабиринте, из которого трудно вернуться.
Вывод
Слишком много людей прикованы к повторяющимся, непродуктивным привычкам, которые предназначены для того, чтобы держать их в петле обратной связи. Сосредоточьтесь на том, чтобы замедлить свой ум. Для этого практикуйте медитацию и принудительно отключайтесь от технологий. У меня есть двухчасовое окно в день, когда запрещено пользоваться всем, где есть экраны.
Продуктивность заключается не в том, чтобы успеть сделать все, а в том, чтобы сделать правильные вещи. Ставьте перед собой четкие цели. Заставляйте себя ничего не делать, если вы откладываете. Ничегонеделание имеет привычку превращаться в делание. Прежде всего, будьте избирательны в том, что вы допускаете в свой разум. Отфильтруйте как можно больше шума.
#саморазвитие #психология #самопознание #психология жизни #развитие #самосовершенствование #личностный рост #личность #мотивация и успех #мотивация