В человеческом мозге содержится 86 миллиардов нервных клеток, управляющих нашим организмом. Дело это очень важное, поэтому мы, по сути, должны их холить и лелеять, проявлять заботу и беречь. А делаем всё наоборот и даже не задумываемся, какой вред наносим своими действиями мозгу. Самое время пересмотреть свои привычки.
1. Малоподвижный образ жизни. Вердикт учёных неутешителен – современная жизнь с присущим ей комфортом делает нас менее смекалистыми и расторопными. Сегодня можно не ходить даже на работу – трудиться удалённо, не посещать магазин - покупать продукты и товары по интернету, заказав доставку на дом. В итоге получаем самые печальные последствия для нашего организма – ожирение, деменция, развитие рака и болезней сердца, депрессии. Кроме того, малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на ряде клеток мозга. Вы замечали, что, печатая на компьютере длительное время, начинаете задерживать дыхание? В результате этого кислород не поступает в кровь, мы чувствуем усталость, с трудом концентрируемся. Движение благоприятно сказывается на нашем физическом и психическом здоровье, двигаясь, мы провоцируем выброс эндорфинов, что способствует лучшему самочувствию. Старайтесь хотя бы просто ходить не менее получаса в день, хотя бы совмещая это с телефонными разговорами.
2. Перегруз информацией. Современный человек получает в сутки более 34 гигабайт информации, — это превышает тридцатилетние показатели почти на 400%. Она поступает к нам из сообщений, уведомлений, соцсетей, радио, ТВ, встреч, личного общения с другими людьми. Избыток информации ведёт к потере концентрации на чём-то действительно важном. Многие гордятся тем, что могут читать по диагонали, слушать подкасты, одновременно проверяя почту. На самом деле повода для гордости здесь нет, ведь любая лишняя единица информации мешает сосредоточиться. Например, вам надо решить важную задачу, но при этом ваши мысли занимает непрочитанное сообщение, — это снизит ваш эффективный IQ на 10 пунктов. Если хотите уметь как следует фокусировать внимание, - грамотно фильтруйте контент. Отдайте предпочтение одной большой статье место десятка маленьких - это возродит способность концентрироваться. И ещё - учитесь молчать при каждом удобном случае, что окажет позитивное воздействие на разум и тело. Молчание - мощный антидот от информационного переизбытка.
3. Громкая музыка. У современников вошло в привычку заниматься делами под музыку, каждый раз прибавляя мощность при звуке любимой мелодии, и всё в наушниках. Это совсем не на пользу нашему слуху, ведь наши уши предрасположены к определенному уровню громкости, а после такого звукового удара, чтобы расслышать привычные звуки, придётся потрудиться. Такая практика может негативно отразиться и на способности запоминать информацию. Специалисты рекомендуют делать перерывы от ношения наушников, давая возможность мозгу и ушам отдохнуть. Старайтесь слишком часто не посещать «громкие» мероприятия – фестивали, клубы, концерты. Исследования говорят, что это не лучшим образом сказывается на работе мозга.
4. Не берите на себя слишком много. Сегодня способность решать несколько задач одновременно находится в первых строках в списке требований при устройстве на работу. Но фишка в том, что сама матушка-природа не задумала нас многозадачными, не заложено в нас уделять должное внимание нескольким делам одновременно (ну разве что за редким исключением). Профессор психологии Стэнфордского университета Клиффорд Насс долгое время изучал людей, считающих себя многозадачными, и пришёл к выводу, что они хуже справляются с умственными задачами, плохо управляют памятью и не умеют отсеивать важное от второстепенного. А также они не способны должным образом контролировать эмоции и выражать эмпатию. Мнение, что способность к многозадачности экономит время - ошибочное, его уходит ещё больше, при этом креативность и концентрация сходят на нет. Учитесь отсекать всё лишнее и концентрироваться на чём-то действительно важном. Со временем вы избавитесь от давления из-за того, что много всего надо успеть, как следствие, вы будете лучше и креативнее справляться с поставленными задачами.
5. Чрезмерное потребление сахара. Сегодня без сахара не обходится ни один продукт, подвергшийся технологической обработке. Мы потребляем их и не задумываемся, что употребление без меры может стать причиной ухудшения памяти, снижения концентрации, замедления мыслительных процессов, резких перепадов настроения. Иногда мы даже не понимаем, что стали хуже соображать из-за потребляемых продуктов. Чтобы выяснить причину, специалисты советуют вести список того, что вы съели за последние пару дней, изучайте состав продуктов. По итогам уберите из рациона всё лишнее.
Мозг – могущественный орган, управляющий нами, и ему крайне необходима наша забота. Начав правильно питаться, соблюдать распорядок дня, больше двигаться и избавившись от вредных привычек мы очень скоро заметим перемены к лучшему.