При возникновении желания сладкого необходимо прояснить для себя его природу и, исходя из этого, принимать решение по поводу еды.
Вариант 1: у меня физический голод, при котором хочется многокомпонентной еды с сочетанием различных вкусов. При этом я осознаю все реакции своего организма, которые могут возникнуть на такую еду.
Вариант 2: сейчас переживаю сильное чувство (радости или грусти) и хочу с помощью сладкого помочь себе его прожить. Или мне скучно, нет желания делать, что не нравится, и таким способом хочу себя порадовать, снизить градус своих переживаний и, заодно, потянуть время.
Если осознали эмоциональную природу желания, попробуйте поискать другие варианты реализации вашей потребности, а сладкое использовать по остаточному принципу.
Если все же выбираете съесть, например,торт, попробуйте действовать так:
/Представьте визуально, какой он по вкусу, по текстуре, чего в нем быть не должно. С каким напитком вы хотите его есть? Можно ли торт заменить на другое сладкое?
/Хотите ли вы купить целый торт или для удовлетворения желания достаточно одного куска?
/С кем, в какой обстановке, из какой посуды вы хотите насладиться едой?
/Выберите место, где готовят, что вы хотите, пригласите человека, с которым разделите удовольствие за приятным разговором. Ешьте не спеша до чувства насыщения, наслаждаясь каждым укусом. Помните, что по мере заполнения желудка удовольствие от еды уменьшается согласно закону убывающей предельной полезности. Следите за реакциями тела на еду, нет ли тяжести (тошноты).
/Не бойтесь оставить кусок, если уже не голодны. Или, вовсе, придя в кафе передумать и выпить только кофе.
Кормите себя сознательно и с заботой❤