Мы расскажем лишь о пяти аспектах, хотя их гораздо больше.
1. Они ослабляют симптомы депрессии
С депрессией справиться тяжело. Она не просто заставляет вас чувствовать себя невероятно подавленным в периоды обострения, в долгосрочной перспективе она ухудшает качество жизни и в итоге ее продолжительность, поскольку напрямую влияет на риск развития хронических состояний, опасных для здоровья.
Фармацевтические варианты не всегда срабатывают, поскольку по статистике менее половины пациентов, принимающих антидепрессанты, наблюдают заметный клинический ответ. Занятия любым спортом или просто тренировки в спортзале являются ценной и безопасной альтернативой.
Во-первых, упражнения способны предотвратить начало депрессивного периода. Интересное исследование с участием более 33000 человек, результаты которого были опубликованы в Американском журнале психиатрии, показало, что 12% новых случаев депрессии можно предотвратить, если люди будет выполнять те или иные физические упражнения хотя бы час в неделю.
В случае, если депрессия уже была диагностирована, упражнения также оказались эффективным способом предотвращения и ослабления симптомов как тяжелых, так и легких ее форм.
В результате своей работы, проведенной в Университете Дьюка, исследователи обнаружили, что физические упражнения столь же эффективны, как прием антидепрессантов, и уменьшили депрессивные симптомы у некоторых индивидуумов на целых 70%.
2. Они помогает при тревожности
Тревожность и депрессия часто идут рука об руку, и упражнения способны помочь. Мета-анализ 13 исследований (опубликованный в журнале Depression and Anxiety Journal) показал, что регулярно тренирующиеся люди показывают более мощную защиту от симптомов тревожности, чем у людей, ведущих пассивный образ жизни.
Ученые думают, что тренировки влияют на "системы угроз" в нашем организме. Системы угроз во главе с миндалевидным телом (отдел мозга, отвечающий за обработку эмоций), постоянно сканируют окружающую среду на предмет наличия угрозы, и обнаружив одну из них, наводняют организм адреналином и кортизолом, чтобы помочь нам физически ответить наиболее эффективным действием: драться, бежать или затаиться.
В этом случае у нас учащается дыхание, усиливается кровоток, сжимается желудок, а мышцы напрягаются. Физические упражнения или тяжелая работа являются эффективным способом расслабления некоторые из этих мышц, перенастройки системы и отвлечения внимания для уменьшения как физиологического, так и психологическое воздействия тревоги.
3. Они улучшают поведение
Когда ученые изучают влияние физических упражнений на детей, особенно интересно наблюдать, как улучшается поведение последних: они лучше сотрудничают, становятся менее агрессивными и берут на себя больше ответственности за свои действия. Это полезно всем детям, но особенно тем, у кого наблюдается синдром дефицита внимания и гиперактивность.
4. Больше общения, меньше одиночества
Нам необходимо чувство принадлежности к какой-то группе или обществу и связи с окружающими. Без него мы вынуждены бороться с одиночеством и так называемой аномией - разрывом социальных связей. Обнаружилось, что занятия спортом являются прекрасным инструментом налаживания социальных связей.
Регулярные физические занятия дают ощущение структурности и видения цели, поэтому они особенно важны в переходные периоды жизни. Долгосрочные социальные последствия ощущения общности неоценимо важны. Когда вы более активны и общаетесь с другими, качество жизни повышается, что, как показали исследования, не только улучшает удовлетворенность собственным существованием, но и означает, что вы проживете дольше.
5. Они повышают самооценку
Самооценка определяется соответствием между тем, кем вы хотели бы быть, и тем, кем вы являетесь, иными словами между желаемым и действительным. Чем теснее вы ассоциируете себя с тем, кем хотели бы быть, тем выше ваша самооценка.
Как правило у тех, кто регулярно занимается спортом, самоуважение выше, поскольку они видят, что обладают хорошей подвижностью и здоровой сердечно-сосудистой системой, - это и определяет более позитивное самовосприятие. Все эти элементы помогают почувствовать себя ближе к своему идеальному образу самого себя.
Высокая самооценка улучшает психическое здоровье в целом, поскольку создает более позитивное самовосприятие, повышает уверенность в себе и улучшает видение самого себя и духовно, и физически.
Когда вы обнаруживаете, что дочка уже в пять лет говорит о том, что она недовольна формой и размерами своего тела, важно как можно раньше начать работу над ее самооценкой. Медлить нельзя. Исследование, результаты которого были опубликованы в Journal of Adolescent Health, изучало уровень физической активности (спорт, игры, просто тренировки) у детей от 9 до 11 лет и показало, что сумма физической активности на данный момент предсказывает уровень самооценки детей два года спустя.
Сколько нужно тренироваться, чтобы улучшить психическое здоровье?
Объем упражнений, достаточный для получения ощутимой пользы в плане психического здоровья, меньше, чем вы думаете. Это примерно 150 минут в неделю, разделенные на пять тренировок.
Правда, одно исследование обнаружило дозозависмый эффект, предположив, что нам не стоит ограничиваться пятью тридцатиминутными тренировками в неделю, а поэкспериментировать с другими объемам нагрузки, тем более, если занятия доставляют удовольствие.
Воздействие тренировок довольно быстрое и вышеперечисленные симптомы ослабевают уже через шесть недель. Дальше можно снизить объем тренировочной нагрузки, закрепившись на поддерживающем уровне.
Автор: Josephine Perry
Первоисточник