Как обычно, не буду утверждать, что оно самое эффективное для всех и на все случаи жизни, расскажу только о своём опыте. Возможно вы будете смеяться, но это вращение на месте.
Если у вас иногда кружится голова, или стало пошатывать, возможно, дело просто в вестибулярном аппарате. В таком случае стоит попробовать его потренировать, и вы будете себя чувствовать гораздо лучше.
На самом деле есть очень разные упражнения, для разных целей. Есть для больных, есть для здоровых, а есть для космонавтов.
Например для проверки пилотов есть такой тест - проба Воячека в кресле Барани. Это был такой учёный ухо-горло-нос венгерского происхождения. Лауреат Нобелевской премии между прочим. Но вместо него можно использовать любой стул на колёсиках. Человек садится на стул, наклоняет туловище и голову вниз на 90 градусов, закрывает глаза. Потом его быстро вращают в одну сторону, 5 раз за 10 секунд. Пауза 5 секунд, и потом надо резко выпрямиться и открыть глаза.
Если после такой манипуляции вам станет плохо или вы упадете со стула - в космонавты не годитесь. Хотя кажется всего 5 оборотов, ерунда, если вы не уверены в своём здоровье, крайне не рекомендую так делать!
Лучше вернёмся с небес на землю.
В данной статье речь пойдёт о тренировках средней сложности. То есть для пострадавших от обычного остеохондроза или для обычных нормальных людей. Потому что с возрастом неизбежно ухудшается кровообращение внутреннего уха, и вестибулярный аппарат работает хуже.
Встаньте посреди комнаты, или на открытом месте, например в парке. Постарайтесь найти такое место, чтобы в случае чего не удариться обо что-нибудь.
Разведите руки в стороны и сделайте 5 быстрых оборотов вокруг себя. Примерно 1-2 секунды на оборот. Глаза можно держать открытыми, либо закрытыми, или открывать их лишь на секунду, чтобы убедиться, что вас не понесло в сторону, а также считать обороты.
Затем то же самое сделать в противоположном направлении. Но не сразу, а после отдыха. Время отдыха у всех разное, но хотя бы несколько минут.
После выполнения упражнения вы можете почувствовать различные неприятные эффекты. Особенно если попытаетесь ходить. Это головокружение, потеря равновесия, ощущение падения. Это нормально. Но чем быстрее эти эффекты проходят, тем лучше у вас работает вестибулярная система.
5 оборотов - считается безопасным числом для начала. Затем можно увеличивать до 10 или 15.
Руки разводят в стороны, потому что так проще удержаться на одном месте и не упасть. Если вам так удобнее, можно опустить их вниз.
Для усиления эффекта можно сразу после вращений наклониться вперёд на 90 градусов, так, чтобы смотреть в пол. При этом жидкость внутреннего уха перетекает в другие полукружные каналы, и может возникнуть неприятное ощущение, как будто вы падаете. У здорового человека никакого дискомфорта не должно возникать. То есть таким образом можно проверить, если ли у вас прогресс в тренировках.
В заключение ещё раз скажу, вариантов очень много. Можно ходить по улице, повернув голову вправо или влево, то есть идти в одну сторону, а смотреть в другую. Можно ходить по бордюрам, стараясь удерживать равновесие. Либо выполнять различные наклоны.
Комплексы таких упражнений, самых разных видов и сложности, можно найти в интернете по названию "вестибулярная гимнастика". Я пробовал многое, но самым эффективным для меня оказалось вращение на месте. Можно делать это упражнение 1-2 раза в день, или по мере необходимости.
-------------------------------
На моём канале есть список тематических статей, в котором собрана вся основная информация, история моих поисков пути к выздоровлению. Подписывайтесь, следите за обновлениями.
Прежде, чем делать упражнения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом