Всем нам случалось возобновлять занятия йогой после перерыва, и часто это становится довольно сложно ... и поверьте, вы не единственный человек, кто это почувствовал! Поэтому мы собрали несколько советов, которые помогают снова встать на коврик. Надеемся, что что-то найдет у вас отклик, и вы снова с еще большим энтузиазмом приметесь за практику!
Отпустите ожидания в отношении себя
Если у вас случился длительный перерыв в практике йоги, скорее всего, вы не будете таким же гибким, как раньше. Чтобы восстановить свои силы и выносливость, нужно время, так что будьте терпеливы и начинайте медленно. Не стоит рисковать получить травму, чтобы заставить свое тело принять форму, к которой оно просто не готово, так что расслабьтесь и делайте асаны в меру своих сил. Хорошие результаты требуют времени, поэтому не ждите, что ваша выносливость и гибкость вернутся в одночасье. Отпустите любые ожидания относительно того, где вы «должны быть», и сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие от того, как обстоят дела для вас прямо сейчас. Присутствуйте своим телом и своим дыханием, и вы будете вознаграждены.
Найдите друга по йоге
Единомышленники по занятиям - прекрасные друзья. Они всегда готовы встретиться в студии, независимо от того, кто преподает и в какое время. Вы можете мотивировать друг друга уделять время йоге, и они даже смогут занять вам место, если вы опаздываете! Дополнительный бонус - после занятия так приятно попить чай или кофе с приятелем, поболтать и обсудить впечатления от урока и прошедшего дня!
Занимайтесь регулярно в центре
Некоторым людям легко заниматься дома. У них есть хорошее место, чтобы положить коврик, они сосредоточены на своей практике и имеют определенный уровень преданности йоге. Но многие не смогут отнести себя к числу таких людей. Многим трудно найти время в плотном рабочем графике, у многих пространство в квартире, которую человек делит со своею семьей, не позволяет уединиться для занятий, многие не могут сосредоточиться и отвлекаются, желая сменить деятельность, например, музыку послушать или выпить стакан воды.
Занятия в группе - это ключ к поддержанию своей личной практики йоги. Руководство учителя, новая музыка, тихая и расслабляющая атмосфера в месте вдали от отвлекающих факторов своего дома – помогают качественным занятиям. Если вам сложно поддерживать собственную домашнюю практику, найдите любимого учителя или йога центр и возвращайтесь к этому классу как минимум 2-3 раза в неделю. Просто нахождение в студии помогает установить регулярный режим занятий.
Если вы уже умеете сосредотачиваться во время домашней практики, подумайте о том, чтобы установить в телефоне напоминание о ежедневном занятии йогой. Ежедневные занятия в одно и то же время устанавливают распорядок, который вы можете с нетерпением ждать.
Включите свою любимую музыку и начинайте двигаться. Это потрясающе, на что способны всего несколько минут растяжки! Это не должно быть сложным или длинным, даже 10 минут, например комплекс «приветствие солнцу» или набор базовых асан «поза дерева», «поза треугольника», «поза воина», «поза собака мордой вниз» и в завершении «шавасана», действительно могут сделать ваш день.
Не воспринимайте это так серьезно
Если вы не знаете, с чего начать, или чувствуете себя неловко, попробуйте выпить стакан воды или сока (как вам нравится), а затем сядьте на коврик. Не бойтесь показаться глупым! Пораскатывайтесь на коврике, покатайтесь по полу, сделайте несколько глубоких вдохов, и вы, как правило, почувствуете себя лучше, чем когда начинали. Очевидно, что это вам не нужно каждый раз, когда вы занимаетесь, но иногда это может помочь вам немного расслабиться и подготовить свое тело. Вы можете даже удивиться, когда начнете, вы, вероятно, запомните больше поз йоги, чем думаете.
Дело в путешествии, а не в пункте назначения
Люди говорят, что йога не требует времени, она дает время, и мы не можем с этим не согласиться. Потратьте еще несколько минут на то, чтобы узнать о том, как ваше тело любит двигаться и дышать. Наши отношения с самими собой - одни из самых близких и полезных в нашей жизни. Постарайтесь сделать шаг назад от своей цели или представления о том, как должна выглядеть ваша практика, и просто наслаждайтесь пребыванием на коврике!