Вы пришли по назначению, если хотите быстро и навсегда избавиться от жира на животе. Эти четыре недели полностью изменят вас.
Жир есть у всех, даже у тех людей, которые имеют на животе шесть кубиков. И это нормально. Но иметь слишком большое количество жира, особенно в области живота — это опасно для здоровья.
Почему? Об этом мы говорили в предыдущей статье: Большой живот: Причины его появления и быстрые способы борьбы с ним
На собственном примере могу сказать, что как только перестал вести активный образ жизни и начал большую часть дня проводить на кресле за компьютерном столе, так сразу ухудшилось моё самочувствие.
В течение 10 недель, как я изменил свои привычки, мой живот начал заводить себе друзей в виде подкожного жира. Этому процессу даже не мешало мои 3-4 тренировки в неделю. Всё из-за того, что есть я привык как активный человек, а активность была минимальной. Отсюда появился профицит калорий.
Поэтому я составил 4-х недельный план для борьбы с упрямым жиром. С помощью его, вы шаг за шагом будете идти к своей цели не нанося вред своему здоровью.
4-х недельный план
Насколько быстро удастся победить лишний вес зависит от вашей ситуации. Я смог вернуть вес за 6 недели, моим клиентам требовалось для этого от 8 до 20 недель. Тут главное не спешить, а делать всё по уму.
Неделя 1: отслеживайте свой вес
Первые две недели взвешивайтесь ежедневно. Я заметил, что такая методика придаёт дополнительную мотивацию, когда вы видите изменения на весах. В дальнейшем, это необходимо делать раз в неделю.
Взвешивайтесь утром после водных процедур натощак в одном и том же месте
Какие лучше всего взять ориентиры по весу? Все индивидуально, но диапазон от 0.5 до 1 кг в неделю, будет хорошим результатом.
Неделя 2: определяем дефицит калорий
За первую неделю, когда мы ежедневно взвешиваемся, мы ведём дневник в которых записываем всё что съели за день. Это поможет нам узнать, сколько калорий необходимо потреблять, чтобы поддерживать вес.
На этой недели, мы заменяем:
- Жирное мясо на постное
- Хлопья, булки на крупы и больше овощей
- Йогурты с добавками на творог
- Напитки на воду
В моём случае, вред для моей фигуры были 2 бутерброда и конфеты.
Неделя 3: укоряем процесс
Постепенно, не спеша, словно пружину сжимаем для финального выстрела. Наш рацион настроен, организм адаптирован, теперь мы уменьшаем количество потребляемых калорий на 300 в день. В конце недели смотрим на результат.
Неделя 4: финал эпопеи
Могу вас поздравить, вы на финишной прямой. Последним ударом будет добавление в вашу жизнь физическую активность. Тренажерный зал помогает устранить жир только тогда, когда есть активность. В данном случае кардио активность.
В своей трансформации я использовал ходьбу. Примерно 8-10 км в день, я проходил ежедневном. Вы можете использовать бег, езду на велосипеде, плавание и тд.
После завершения 4 продуктивных недель, можете устроить себе один день читмила. Он поможет вам перезагрузиться. Затем с новыми силами, вернуться к достижениям поставленных целей.
Спасибо, что читаете мои статьи, надеюсь они вам полезны. Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезный материал.
#похудеть #похудеть быстро #похудение и правильное питание #тренировки #здоровье #фитнес #здоровый образ жизни