Помогите своим детям в раннем возрасте выработать здоровые привычки, которые принесут пользу на всю жизнь. Будьте хорошим примером для подражания, развлекайтесь и вовлекайте всю семью в изменение образа жизни.
Сделайте так, чтобы детям было весело пробовать новые фрукты и овощи. Пусть они каждую неделю выбирают в продуктовом магазине новый фрукт или овощ и вместе решают, как его приготовить здоровым способом.
Цельные зерна – хороший вариант. Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, ржаной хлеб, бурый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья. По возможности используйте жидкие растительные масла, такие как рапсовое, кукурузное, оливковое, кунжутное и подсолнечное, вместо сливочного.
Курица, рыба и бобы – хорошие варианты белка. Удалите с птицы кожу и видимый жир. Если вы все же едите красное мясо, ограничивайте его время от времени, старайтесь не превышать размер порций и выбирать самые нежирные куски.
Читайте этикетки. Выбирайте здоровую пищу, которая содержит питательные вещества, такие как витамины, минералы и пищевые волокна, но ограничивает содержание натрия, добавленных сахаров, насыщенных жиров и трансжиров.
Чтобы перекусить, держите под рукой свежие фрукты и предварительно нарезанные овощи. Овощи и фрукты богаты питательными веществами и клетчаткой и, как правило, содержат мало калорий и натрия. Ваша семья с большей вероятностью будет брать фрукты и овощи, а не другие продукты, если они доступны.
Наслаждайтесь рыбой с высоким содержанием омега-3: лосось, скумбрия, форель и тунец. Небольшая горсть орехов или семян может быть удовлетворяющей и здоровой закуской. Ищите несоленые или слабосоленые орехи: миндаль, фундук, арахис, пекан, фисташки и грецкие орехи.
При готовке используйте свежие или сушеные травы и специи или смесь приправ без соли. Добавьте немного свежего лимона или лайма, чтобы придать аромат готовым блюдам.
Готовьте овощи здоровыми способами , которые помогут раскрыть их естественный вкус, включая жарку, приготовление на гриле, приготовление на пару и запекание.
Попробуйте газированную воду, несладкий чай или напитки без сахара вместо сладких газированных напитков или чая с сахаром. Добавляйте в напитки лимон, лайм или ягоды для дополнительного аромата.
Таким образом, питаться правильно всей семьей совсем не сложно, главное следовать нехитрым правилам и поддерживать друг друга.
