1. ПРОЯВЛЯЙ ЛЮБОПЫТСТВО 🧐
Например, психолог Вита Некрылова рекомендует тренировать внимательность во время поездок в транспорте: разглядывать людей, запоминать лица, причёски, цвет одежды и прочие мелочи. Затем постарайся в мельчайших деталях вспоминать образы попутчиков.
✅ Такое упражнение поможет улучшить не только внимательность, но и память.
2. ПОЛЮБИ ПРИРОДУ 🏕
Исследование доктора Сары Лазар показало, что на оживлённых улицах города нас часто ожидает масса стрессовых факторов - надо уворачиваться от людей, машин, реагировать на огромное количество световых, цветовых и звуковых сигналов. Это провоцирует мощные выбросы кортизола (гормона стресса), что мешает образованию новых нервных связей и способность к концентрации внимания снижается.
✅ Поэтому отдых на природе помогает перезагрузиться и восстановить способность концентрироваться.
3. ПЕРЕКЛЮЧАЙСЯ 🖲
Доктор медицины и психологии Владимир Леви отмечает, что любое принуждение внимания трудно для психики. Недостаточность новизны провоцирует желание отвлечься. Если переключения не происходит, внимание сходит на ноль.
✅ Чтобы этого избежать, приступай к другому занятию, как только почувствуешь признаки скуки.
4. СКОРРЕКТИРУЙ РАЦИОН 🥞🥣
Исследования Королевского колледжа Лондона доказали пользу медленных углеводов для памяти и концентрации внимания.
Группа школьников, начинавшая утро с мюсли и каши, на весь день сохраняла способность концентрироваться и запоминать новое. В этом им сильно уступали ученики, которые вообще не завтракали или выпивали только напиток с содержанием сахара.
✅ Так что лучшее меню для вдумчивых мастеров своего дела - это углеводы на завтрак.
5. РАБОТАЙ В ПАСМУРНЫЕ ДНИ 🌧
Учёные из Университета Нового Уэльса провели исследование:
На выходе из магазина они разместили 10 предметов, выбивающихся из общей обстановки. Выяснилось, что в ясные солнечные дни люди замечают втрое меньше ярких деталей, чем в пасмурную дождливую погоду.
6. ВЫСЫПАЙСЯ 🛌 💤
В этом совете нет ничего нового.
Учёные из Университета штата Пенсильвания решили проверить это на практике и попросили группу добровольцев спать по 6 часов в сутки вместо 8. После недели недосыпа тест на внимательность показал снижение на треть способности испытуемых концентрироваться и воспринимать информацию.
7. ГРУППИРУЙ ПРЕДМЕТЫ 🤔
Американский психолог Джордж Миллер обнаружил, что объем внимания напрямую зависит от подачи информации.
Единовременно человек способен воспринять и запомнить 5, 7 или 9 элементов (слов, чисел, идей). Такую закономерность учёный назвал "7 ± 2".
Следовательно, желающим увеличить объем внимания и облегчить восприятие нужно довести умение группировать предметы по различным признакам до автоматизма.
8. ВКЛЮЧИ ЗВУК 🔊
Эксперимент одной из лондонских библиотек, которая оборудовала звукоизолированные места для читателей, показал, что в абсолютной тишине сосредоточенная работа невозможна. Сконцентрироваться поможет фоновая музыка или просто открытое окно, за которым слышны шум деревьев и пение птиц.
9. ДОБАВЬ В ИНТЕРЬЕР КРАСНОГО
📌 Специалисты из канадского Университета Британской Колумбии провели исследование и обнаружили, что красный цвет не только активизирует работу мозга, но и обостряет внимательность.
Учёные предлагали добровольцам расположиться за компьютером с красным, синим или белым фоном и просили их найти ошибки в тексте. В первом случае эффективность выполнения задач на внимание и концентрацию оказалась на 30% выше.
Будьте внимательнее, господа 😉
