Здравствуйте, чтобы быстрее похудеть многие женщины задумываются о занятиях дома на велотренажере. Ведь это очень удобно, не нужно ходить в спортзал или на стадион в любую погоду. Можно крутить педали перед экраном телевизора. Но стоит ли тратить на него деньги, ведь он может стать бесполезной вешалкой для одежды ? До того, как принять это решение стоит разобраться с нюансами этого тренажера.
Польза велотренажера для похудения женщин
Прежде всего нужно отметить безопасность данного агрегата. Особенно это важно для женщин в более старшем возрасте. Велотренажер качает мышцы ног и ягодиц, но при этом безопасен для коленей в отличии от беговой дорожки.
Тренирует не только дыхательную, но и сердечно-сосудистую систему. Регулярные тренировки делают организм более выносливым и позволяют оставаться в тонусе, насыщая организм кислородом.
Помимо плюсов для здоровья хочу отдельно отметить другие его преимущества
Велотренажер не занимает много места даже в небольшой квартире, современные модели компактные и легко впишутся в интерьер дома.
А еще нет необходимости тратить время, чтобы выкатить велосипед на улицу, особенно в неподходящую погоду. Можно спокойно заниматься дома под любимый сериал. Да и будем откровенными, тренажер доступнее, чем хороший велосипед.
Сколько времени нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть ?
Для более эффективного похудения важен активный расход калорий, с помощью тренировок на велотренажере легко выйти в зону сжигания жира, на несколько минут приближая пульс к максимальному. Такие тренировки подойдут людям, которые уже тренируются не первый день.
Частота пульса составляет около 80 % от максимально возможной , тренировка длиться от 30 до 60 минут. Для быстрого похудения можно заниматься 4-6 раз неделю.
Если Вы новичок, то подойдут более легкие тренировки. Начать стоит с 2-3 недолгих тренировок, не более получаса. Следите за интенсивностью, пульс не должен превышать частоту более 50 %. Постепенно можно увеличивать время.
Не зависимо от интенсивности первые видимые результаты можно будет отметить уже через 6-8 недель занятий. Главное в занятиях на велотренажере - это системный подход, лучше заниматься по-немногу, но регулярно, чем выбиться из сил, перегореть и превратить агрегат вешалку.
Ну и конечно не стоит забывать про главное условие похудения - дефицит калорий, подробно о моём похудении читайте здесь.
Рада Вашим лайкам, подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи )