1. Избавтесь от белого сахара. - Лучшее что вы можете сделать для вашего организма,это избавить его от того огромного количества сахара которым вы пичкаете себя каждый день.Во первых,избавтесь от привычки сыпать сахар в чай или кофе,раньше я тоже этим злоупотреблял пока не получил инсулино резистентность,и дело почти дошло до диабета.Теперь у меня пришло в привычку пить любые напитки без использования сахара,и как мне кажется,что чай что кофе стали даже вкуснее.Хочу также отметить что сахар и лишний вес снижает уровень тестостерона у мужчин,примите на заметку.
2. Замените булочки на фрукты и овощи. - К этому также относятся шоколадки,конфеты и.т.д.Если хочется сладенького то всегда можно съесть пару бананов (где сахара тоже не мало),яблок,груш,и.т.д.Во первых вы всегда будете с запасом витаминов и само собой со здоровым организмом.
3. Ешьте дробно. - Я лично питаюсь пять раз в день,как по мне это идеальное количество.В первую очередь почему важно питаться дробно,это из-за того что если вы питаетесь не большими порциями то ваш организм быстро переваривает пищу и не задерживаеь её в организме.
4. Избавтесь от хлеба. - Что я очень рекомендую.Вместо хлеба можно использовать те же самые гарниры,ну или на крайний конец хлебцы.Хлеб не только обладает самым большим гликемическим индексом (потому что это очень быстрый углевод).Но а так же уничтожает вазу поджелудочную и.т.д.
5. Пейте очищенную воду. - И не менее 3-х литров в день.Почему?А потому что в воде из под крана присутствуют канцерогены,гормоны и другие химические вещества.Ну а также всегда есть шанс получить камушек в почках.
6. Делайте каждый день мини зарядку. - Не обязательно делать её с утра,можно в любое время,обычная 10 -15 минутная зарядка для разогрева,поможет держать в разогретом состоянии ваши суставы и.т.д.
7. Делайте не менее 3 силовых тренировок в неделю. - Как по мне лучше всего чередовать спину,грудь и ноги для наилучшего результата.В первую очередь вы всегда будете в тонусе.От вашего физического состояния зависит не только здоровье вашего организма,но а также здоровья вашей психики.Более того без тренировок вы не сможете похудеть,ибо на обычной диете вы будете сжигать жир с мышцами.И что бы держать мышцы в оптимальном объёме вы должны их периодически нагружать.
8. Больше двигаетесь. - Это уже из разряда,старайтесь проходить не менее 10.000 шагов в день.Каждодневные прогулки считаются (особенно на тощах) одним из лучших средств для улучшения кровообращения всего организма и для жиро сжигания.А также прогулки по парку (доказано учёными) уменьшают тревогу и депрессивное состояние.
9. Периодически голодайте. - Только заранее проконсультируйтесь с специалистом!
Есть такая диета под названием периодическое голодание.Суть в нём такова что вам нужно раз в неделю голодать от 16 часов в сутки.Что же происходит во время этого голодания с организмом?
Во первых ваш организм чистится на клеточном уровне, происходит аутофагия.Ваши клетки освобождают накопившиеся в них мусор и токсины.За суточное голодание даже дали Нобелевскую премию.Лично я когда начинал голодать (что бы убрать инсулинорезистентность) я голодал каждый день по 16 часов.Я переставал есть ровно в 20:00 и начинал уже на следующий день в 12:00.За время голодания нельзя пить даже чаи или травяные настои.Разрешается пить только очищенную воду.
10. Не ешьте после 20:00 - 21:00 вечера и до 11:00 дня (совет только мужчинам). - Хочу объяснить почему.Дело в том что мы начинаем вырабатывать такие гормоны как гормон роста и.т.д примерно с 22:00 - 23:00 часов,в это время лучше держать желудок в более пустом состоянии,так как нагруженный желудок напрямую влияет на выработку гормона роста (из-за того что инсулин сбивает гормон роста и.т.д).
И этот процесс выработки гормонов идёт вплодь до 11:00 дня.В общем я сам использую этот процесс и не жалею.
11. Больше спите. - Это тоже относится к выработке гормонам,чем больше спите,тем больше гормона роста и тестостерона ваш организм вырабатывает за ночь.Оптимальное время сна составляет 8 часов,хотя лично к меня 9.У всех по разному.
Ну в общем всё,я постарался в доступной манере речи объяснить вам как похудеть без вреда организму.Лично я использую все эти привычки,и моя жизнь изменилась только в лучшую сторону.Чего желаю и вам, спасибо за внимание)))