Разминка прошла приятно. 20минут истратил.
Основной блок состоял из двух упражнений. Это - становая тяга штанги и жим гантелей вверх сидя на скамье с опорой на спинку. Оба упражнения делал в форме СтД(статодинамики). Выполнил 6(шесть) серий каждого упражнения.
В становой тяге прибавил вес на 10 кг по сравнению с прошлой тренировки становой. Правда, этот вес использовался только в первом подходе в серии. Во втором подходе вес уменьшался сразу на 20 кг. Выглядело это так:
Серия - последовательность из трёх подходов в определённом интервале времени.
1 подход - вес штанги 65 кг, 2 подход - 45кг, 3- 45 кг. Серия закончена.
В первой серии я попробовал уменьшать вес на 10кг, но это было некомфортно и я опасался опять получить травму, поэтому во второй серии уменьшал вес сразу на 20кг и это было хорошо.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не проводил. Не было уже времени.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
