Каждая женщина хочет выглядеть и чувствовать себя на все 100 – конечно, процентов, а не лет. Но с возрастом это требует всё больших усилий: даже небольшой недосып и усталость отражаются на внешнем виде, а в путешествиях и занятиях спортом приходится тщательно рассчитывать силы. Можно ли на это как-то повлиять? Да! Но только комплексной заботой о своём физическом и ментальном здоровье.
Рассказываем, с чего начать, чтобы чувствовать себя энергичнее и моложе.
Позаботьтесь о красоте кожи и волос – вместе со специалистами
Реклама чудодейственной косметики обрушивается на нас со всех сторон: производители наперебой обещают, что их средства разгладят вам морщины не хуже уколов, помогут отрастить густые и длинные волосы, избавят кожу от пигментации и неровностей – и всё это в домашних условиях. Понятно, что в основном всё это – маркетинг, и даже очень дорогой крем не может повернуть время вспять.
Но в наших силах помочь нашей коже и волосам максимально эффективно восстанавливаться и обновляться. Для этого нужно подобрать для них уход, который подходит именно вам. Можно попробовать сделать это самостоятельно. Но в большинстве случаев даже один визит к специалистам – косметологу и трихологу – сэкономит вам время и деньги.
Иногда самая действенная косметика может обнаружиться в ближайшей аптеке – и не придётся тратиться на дорогие премиальные бренды. А сэкономленные деньги лучше потратить на массаж лица и другие процедуры у косметолога, если они вам всё-таки понадобятся.
Приведите в порядок мысли и эмоции
Стресс – одна из главных причин проблем со здоровьем, преждевременных морщин и плохого самочувствия в целом. В идеале, конечно, нам стоит исключить из своей жизни всё то, что заставляет нас нервничать. На практике это малореально: мы волнуемся из-за проблем на любимой работе, переживаем за здоровье близких, близко к сердцу принимаем конфликты. Полностью исключить стресс из жизни почти невозможно, но можно научиться с ним работать и проживать его менее болезненно.
Попробуйте включить в свой режим йогу, пилатес или другую легкую физическую нагрузку: это не только полезно для мышц и сердечно-сосудистой системы, но и помогает разгрузить голову. Не лишним будет добавить хотя бы 5-10 минут медитации утром или вечером. Даже если вы просто посидите немного в удобной позе и сосредоточитесь на своём дыхании, это уже поможет вам немного расслабиться.
И, конечно, если вы действительно много переживаете, не лишним будет проконсультироваться с психотерапевтом. Возможно, пора разложить причины вашего стресса по полочкам – и по возможности их устранить.
Поддержите своё тело
С возрастом обменные процессы и регенерация клеток в организме замедляются. Даже если вы всегда вели активный образ жизни, со временем вам нужно всё больше времени на отдых и восстановление. Корректировать придётся не только режим, но и питание: мы уже не вырабатываем столько витаминов и минералов естественным путем, сколько нам требуется.
Если вы ведёте вполне здоровый образ жизни, но при этом всё равно часто ощущаете упадок сил, стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Это поможет выявить или исключить какие-то серьёзые проблемы со здоровьем.
Если со здоровьем в целом всё в порядке, можно ограничиться витаминными комплексами – их стоит включить в рацион даже в том случае, если жалоб на самочувствие нет. Мало кто может похвастаться идеально сбалансированным рационом, в котором присутствуют все суточные нормы необходимых веществ. Некоторые из них проще и удобнее получать из специальных добавок – тем более, что в них витамины и минералы представлены в концентрированной, легко усваиваемой форме.