Дети испытывают трудности с засыпанием и ранним пробуждением, если укладываются спать слишком поздно. Родители обязаны соблюдать биологические часы ребенка, иначе последствия будут плачевными. Существуют и другие причины проблем с засыпанием.
Почему детям бывает сложно заснуть
Распространенная причина нарушения засыпания — смартфоны минимум час перед укладыванием в постель. Гаджеты увлекают, активизируют бодрствование, ярко светят в глаза. Перед сном важно соблюдение определенных ритуалов, допустимы лишь спокойные занятия.
Другие причины:
- физическая активность за 1-2 часа до сна;
- ночные кошмары в настоящем или прошлом;
- отсутствие режима дня, баланса «активность-отдых»;
- несоблюдение ритуалов перед сном;
- яркий свет, громкие звуки - когда приблизится время сна, нужно приглушить освещение, шумы;
- страх оставаться в одиночестве, фобия темноты.
Повторение кошмаров длительное время, выраженные фобии — причина посетить детского психолога.
5 способов приучить ребенка рано просыпаться
Создать атмосферу для здорового детского сна реально при отсутствии грубых патологий, мешающих уснуть. Сон важен для правильного развития. Малыши от 6 до 10 лет должны спать 10-11 часов, дети с 11 до 12 лет — 9-11 часов, с 13 до 17 лет — 8-10 часов. Чтобы подъем в школу или сад не становился пыткой, рекомендуем воспользоваться следующими советами.
Вечерние ритуалы
Каждый вечер желательно принимать ванну или теплый душ, затем читать ребенку сказку или насладиться легким перекусом. Однообразные ритуалы каждый вечер включают в психике ассоциацию со сном.
Ближе к ночи надо создать «сонную атмосферу». Нельзя делать резких движений, громко говорить. Полезна легкая медленная прогулка за 1-2 часа до сна. Детям нужно расслабиться, отдохнуть от событий прошедших суток.
Комфортная локация
Ребенку нужно собственное, постоянное место для сна, удобный мягкий матрац. Помещение должно хорошо изолироваться от звуков, освещения. Весной-летом желательно проветривать комнату. На прикроватном столике не стоит располагать яркие, отвлекающие предметы.
Приятное утро
Запах вкусной еды помогает проснуться, активизируя рецепторы. Стоит спросить у ребенка, что он хочет на завтрак. Пища должны быть полезной, ароматной. Утром надо поддерживать хорошее настроение, интересоваться планами на день, вести себя дружелюбно, предложить занятия на вечер. Сделать утро более приятным, избежать суматохи, спешки — подготовиться к нему вечером: придумать завтрак, выбрать одежду, собрать рюкзак.
Привычки
Утренние привычки — отличный стимул для пробуждения. Нельзя их навязывать ребенку насильно. Поинтересуйтесь, чего он хочет: посмотреть после пробуждения любимое шоу, сделать зарядку в игровой форме, принять душ. Полезно начинать подъем со стакана воды, которая запустит важные процессы в организме.
Правильный будильник
Допустимо использование трекеров сна, встроенных в смарт-часы. Технология анализирует фазы сна, активирует будильник во время быстрой фазы — наиболее комфортный период для пробуждения. Пытаться разбудить ребенка резко — плохая идея. Резкие рывки в реальность негативно отобразятся на эмоциональном состоянии.
Важно помнить, что лучший способ — подавать ребенку наглядный пример. Взрослые в доме также должны соблюдать описанные рекомендации.