Вы когда-нибудь погружались в работу настолько, что теряли счет времени? Быть поглощенным какой-либо задачей, хотя это может быть редкостью для большинства людей, - это состояние, которое называется потоком.
Сегодня мы рассмотрим, что такое потоковое состояние, почему оно важно и как регулярно его добиваться для повышения продуктивности и счастья на работе.
Что такое потоковое состояние?
Проще говоря, это состояние, которое достигается, когда вы полностью погружены в задачу, забывая о внешнем мире. Это концепция, предложенная психологом Михаем Чиксентмихайи, и в наши дни вы, вероятно, прочитаете об этом в блогах и во всех типах журналов.
Чиксентмихайи описывает поток следующим образом:
Быть полностью вовлечённым в деятельность ради неё самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе.
Когда вы находитесь в состоянии потока, вы:
- полностью сосредоточены на поставленной задаче;
- забываете о себе, о других, об окружающем мире;
- теряете счет времени;
- чувствуете себя счастливым и держите все под контролем;
- становитесь творческим и продуктивным.
Почему быть в потоке важно?
Способность выполнять одну задачу (в отличие от многозадачности) является одним из ключей к настоящей продуктивности. Это не та продуктивность, когда вы отбрасываете 20 пунктов из своего списка дел, когда вы переключаетесь между задачами весь день и все время заняты.
Мы имеем в виду настоящую продуктивность, когда вы действительно достигаете своих целей, когда вы выполняете важные и долгосрочные дела. Для писателя это может означать написание одной или двух важных и запоминающихся статей, а не 20 или 50 неважных, которые люди забудут через 5 минут после их прочтения. Это означает выполнение ключевых проектов, а не ответы на кучу электронных писем, множество телефонных звонков, посещение множества встреч и перетасовку документов в течение всего дня. Это означает закрытие ключевых сделок. Это означает качество, а не количество.
И как только вы научитесь сосредотачиваться на таких важных проектах и задачах, поток поможет вам их выполнить. Вы не отвлекаетесь на мелочи (звонки, электронные письма, мгновенные сообщения, коллеги и т. д.). Вы погружаетесь в одну важную и сложную задачу, вливаетесь в поток и действительно ее выполняете, не замечая как пролетело время.
Концентрируясь на одной деятельности, вы получаете больше удовольствия. Вы уменьшаете стресс, увеличивая качество результата. Вы делаете важные дела, а не просто выполняете их для галочки. Вы добиваетесь чего-то, а не просто занимаетесь.
Поток - один из ключей ко всему этому.
Как достичь состояния потока и счастья на работе?
Возможно, вам потребуется время и практика, чтобы влиться в это мистическое состояние. Вот ключевые шаги:
1. Выберите работу, которая вам нравится
Если ваша работа состоит из вещей, которые вы ненавидите, возможно, вам стоит подумать о поиске другой работы. Или подумайте о поиске проектов, которыми вы любите заниматься в рамках своей текущей работы. В любом случае будьте уверены, что какую бы задачу вы ни выбрали, это то, чем вы можете увлечься.
2. Выберите одну важную задачу
Есть работа, которую вы любите, она легкая и неважная, а есть работа, которую вы любите, которая окажет долгосрочное влияние на вашу карьеру и жизнь. Выбирайте последнее, так как это позволит гораздо эффективнее использовать ваше время и состояние потока.
3. Убедитесь, что эта задача достаточно сложная
Если задача слишком проста, вы сможете выполнить ее без особых раздумий и усилий. Задача должна быть достаточно сложной, чтобы требовать полной концентрации. Однако, если это будет слишком сложно, вам будет трудно погрузиться в нее, так как вы потратите большую часть своей концентрации, просто пытаясь понять, как это сделать - либо это, либо вы в конечном итоге разочаруетесь.
4. Найдите свое время тишины и максимума энергии
На самом деле это два шага, сгруппированных в один. Прежде всего, найдите время, когда вокруг вас будет тишина, иначе вы никогда не сможете сосредоточиться. Какое бы время вы ни выбрали, оно также должно быть для вас временем пика, максимума энергии. Найдите время, когда у вас будет много энергии и вы сможете сосредоточиться.
5. Уберите отвлекающие факторы
Вам нужно не только найти тихое время и место для работы, но и избавиться от всех отвлекающих факторов. Это означает отключение отвлекающей музыки (если вы не найдете музыку, которая помогает сосредоточиться), отключение телефонов, уведомлений по электронной почте и мгновенным сообщениям и всего остального, что может всплыть или издать шум, чтобы прервать ваши мысли. Также полезно убрать свой стол, даже если для этого нужно убрать разные бумаги в папку, чтобы потом их рассортировать. Чистый стол очень помогает.
6. Научитесь сосредотачиваться на этой задаче как можно дольше
Это требует практики. Вам нужно начать с выбранной вами задачи и сосредоточиться на ней как можно дольше. Поначалу у многих будут трудности, если они привыкли постоянно переключаться между задачами. Но продолжайте попытки сосредотачиваться на своей одной задаче. И если вам удастся сосредоточиться на этой задаче, не отвлекаясь, вы войдете в потоковое состояние.
7. Наслаждайтесь процессом
Полного погружение и концентрация на своей деятельности - это потрясающая вещь. Приятно иметь возможность по-настоящему посвятить себя чему-то стоящему, добиться больших успехов в проекте или важной задаче, заняться тем, чем вы увлечены. Найдите время, чтобы оценить это чувство (возможно, постфактум - трудно оценить его, пока вы в потоке).
8. Продолжай практиковаться
Опять же, это требует практики. Каждый шаг потребует некоторой практики, от поиска тихого пикового времени для себя до устранения отвлекающих факторов и выбора правильного задания. И особенно удерживать внимание на задаче в течение длительного времени. Но каждый раз, когда вы терпите неудачу, старайтесь извлекать уроки из этого. Каждый раз, когда вы добиваетесь успеха, вы также должны извлекать уроки из этого - что вы сделали правильно? И чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается.
9. Пожинайте плоды
Помимо удовольствия от состояния потока, вы также будете довольны своей работой в целом. Вы сделаете важные дела. Вы будете выполнять задания чаще, чем часто начинать и останавливаться. Все это приносит огромное удовлетворение и вознаграждается. Найдите время, чтобы оценить это и продолжать практиковать это каждый день.
«Способность концентрироваться в течение значительного времени имеет важное значение для трудных достижений». - Бертран Рассел
Полезные ссылки: