Друзья, а вот и обещанные упражнения для снятия болей в спине у беременных.
Если вы имеете остеохондроз, грыжи позвоночника, сколиоз, плоскостопие, то вам просто необходимо в период подготовки к беременности заняться оздоровительной гимнастикой, плаванием, дыхательной гимнастикой и продолжать эти занятия во время беременности, что значительно уменьшит возможность развития болей. Ваши мышцы и связки будут более эластичными, крепкими, выносливыми. Ежедневно занимайтесь гимнастикой, гуляйте, подберите оптимально сбалансированное питание. Пытайтесь изучить эти важные жизненные вопросы и беременность будет одной из счастливых страниц вашей жизни.
Если болит спина в момент беременности, то я могу предложить ряд безопасных упражнений, которые уберут эти боли.
-Упражнение на растяжку и расслабление, так называемое упражнение «кошка-собака». И.п. на четвереньках, смотрим прямо. Делаем вдох. На выдохе выгибаем спину дугой, а голову опускаем. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выдох - прогибаемся в поясничном отделе позвоночника, лицо поднимаем вверх.
-Подъем корпуса на выдохе. И.п. лёжа на коврике, ноги положить на диван. Вдох делаем носом. На выдохе поднимаем корпус над полом, стараемся оторвать лопатки от пола. Выдох делаем громко ртом со звуком «ха».
-Упражнение на подъем таза. И.п. лёжа на полу, ноги согнуты в коленных суставах и стоят на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем вдох.
На выдохе (выдох громкий через рот со звуком «ха») приподнимаем таз как можно выше, на 1-2 сек удерживаем таз в максимально высоком положении и возвращаемся в исходное положение.
Все упражнения повторяем не менее 20 раз.
❗️Главное правило: в момент нагрузки в упражнении делаем выдох с широко открытым ртом и произносится звук «ха» низким голосом в течении всего движения. Выдох начинайте чуть раньше самого движения. Этот выдох позволит снизить до минимума внутрибрюшное давление, он диафрагмальный, улучшает кровообращение, препятствует опущению органов при беременности и усиливает кровообращение плаценты. Выполнение выдоха «ха» является основным правилом при выполнении таких упражнений.
Также помните, часто очень трудно оценить своё состояние, тем более разобраться в тех болезненных ощущениях, которые у него возникают. Первоначально - это чувство страха, человек не понимает, что происходит. А состояние беременности особое, поэтому при возникновении любых болей стоит обратиться к акушер-гинекологу.
Особенно вас должны насторожить боли в спине, которые сочетаются с другими неприятностями, например:
-с приступообразными ритмичными болями живота или с температурой и болезненными учащенными мочеиспусканиями;
-с кровянистыми выделениями из половых путей;
-если боль в спине значительно усиливается также с тянущими болями внизу живота и болью в крестце;
-если боль началась внезапно и сильно.
Все эти явления требуют срочного обращения к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.
Будьте здоровы!