Испокон веков это на себе носили легионеры, кавалергарды и кирасиры, сейчас надевают бойцы спецподразделений. Изысканные дамы этим стягивали свои талии, чтобы подчеркнуть привлекательные изгибы тела. В это облачаются и космонавты, перед выходом из орбитального корабля. А вообще, это должно быть встроено в тело каждого из нас, чтобы быть здоровым и сильным.
"Бронежилет" с "разгрузкой"
Надеваемые на грудь и спину доспехи раньше называли "кирасами". Внутри космических скафандров, чтобы их не распирало в вакууме, тоже встроена жёсткая кираса.
При первом в истории выходе в открытый космос, Алексей Леонов чуть не погиб из-за того, что его несовершенный мягкий скафандр раздулся гораздо больше, чем ожидали – тяжело было двигаться, и с огромным трудом удалось влезть обратно в корабль. Теперь космическое облачение значительно доработали, добавив жёсткую оболочку вокруг торса.
И внутри человеческого тела имеется подобный мышечный каркас, с соответствующим названием – "кор". У него не только защитные и структурные функции – этот комплекс мышц участвует почти во всех наших движениях.
Переводится этот термин как "сердцевина, ядро". А можно сравнить его с "корзиной" в центре тела. От того, насколько прочна эта "корзина", зависят не только внешние контуры тела, вроде стройной талии, но и наше общее здоровье. Ведь внутри этой структуры располагаются жизненно важные органы.
Кроме того, своеобразный мышечный корсет обеспечивает стабилизацию таза, бёдер и позвоночника при движении – он "стягивается" и "наддувается" каждый раз, когда мы собираемся пошевелиться.
К мышцам кора относятся:
прямая, поперечная и косые мышцы живота; ягодичные и приводящие мышцы; мышцы задней поверхности бедра; подостная и клювовидно-плечевая мышцы и т.д.
У этой "корзины" важно всё – не только передние, задние и боковые стороны, но и "донышко" (малый таз) и "крышка" (диафрагма).
Забытая и забитая – важнейшая мышца
Правильно ли вы дышите? Можете проверить прямо сейчас. Прислушайтесь к своим ощущениям при дыхании. Что больше двигается, грудь или живот? Можно положить одну ладонь на живот, другую на грудь, и наблюдать, какая рука заметнее двигается. Если больше дышите грудной клеткой, возможно мышцы диафрагмы не дорабатывают.
У диафрагмы две функции – дыхание и стабилизация кора. Эта куполообразная тонкая мышца отделяет грудную клетку от брюшной полости. Края её крепятся к нижним ребрам и позвоночнику. На вдохе диафрагма сжимается и опускается вниз, к животу, отчего тот расширяется в стороны. Это создает разрежение в лёгких, и они наполняются воздухом. На выдохе, диафрагма расслабляется и поднимается вверх, выталкивая воздух наружу.
В норме вся мышца диафрагмы участвует в дыхании, и живот равномерно расширяется во все стороны, как надуваемый воздушный шарик. Тогда тело получает достаточно кислорода, и всё у нас в порядке.
Но зачастую диафрагма не работает должным образом. Это происходит из-за физических или эмоциональных травм, болезней и т. д. Некоторые отделы этой мышцы "отключаются", и не срабатывают как надо. Чтобы это компенсировать, тело использует другие мышцы для дыхания. В результате перенагружаются и болят мышц шеи и плеч, что часто сопровождается проблемами со спиной и головными болями.
Вышеперечисленные отклонения в принципе исправимы. Для этого имеются эффективные способы лечения и соответствующие упражнения. Необходимо только "вспомнить" про эту мышцу, и, наконец, обратить на неё внимание. Ниже приведены ссылки на статьи, в которых подробнее рассказывается о методиках работы с диафрагмой.
"Надувной отсек"
Зачастую мы бываем в замешательстве, когда тренер или физиотерапевт даёт нам команду "поднатужиться" или "напрячь мышцы кора". Тем более, мы о таких вещах не вспоминаем во время обычных движений и упражнений, когда выполняем их "автоматически".
Сформировать крепкую и стабильную сердцевину поможет умение создавать своеобразный "наддув" внутри кора – внутрибрюшное давление (ВБД). Оно постоянно регулируется, подстраивается под любые наши биомеханические задачи, которые выполняет тело, будь то ходьба или подъем тяжестей. ВБД минимально в покое, когда сидишь на диване. При подъеме тяжелого груза с пола ВБД сильно повышается.
Можно почувствовать у себя "нагнетание" ВБД, если специально кашлянуть или громко произнести звук "Ч" – ощутите давление внутри живота. Этот "наддув" должен происходить автоматически, чтобы при всех движениях поддерживать стабильность кора, чтобы хватало сил при физических нагрузках, и чтобы избежать травм позвоночника.
Накачать и удержать
Кор напоминает мышечный цилиндр. Наверху расположена диафрагма, спереди брюшной пресс, сзади мультифидус (многораздельные мышцы – глубокие мышцы спины, вдоль позвоночника). Донышком служат мышцы тазового дна. Перед началом любого нашего телодвижения, грудобрюшная диафрагма стягивается и опускается вниз, нажимая на расположенные в животе органы. Одновременно вся брюшная стенка и мышцы тазового дна "подтягиваются" – внутри живота всё сжимается, создаётся ВБД. Оно укрепляет наше тело, наш земной "скафандр" – даёт нам силу, стабилизирует сердцевину и защищает позвоночник от травм.
Зачастую мы теряем способность генерировать и поддерживать ВБД из-за физических или эмоциональных травм. Из всех мышц, диафрагма "вырубается" одной из первых. Некоторые отделы этого мышечного купола перестают работать так, как раньше. При этом мышцы диафрагмы, брюшного пресса и тазового дна зачастую работают несинхронно, в результате не создаётся то ВБД, которое необходимо. Недостачу нужной жесткости мы обычно компенсируем за счёт напряжения мышц спины и излишнего изгиба поясницы. Что, конечно, совсем не решает проблему, а только усугубляет её – со временем это приводит к перенапряжению мышц спины, к повреждению позвоночных дисков и к поясничным болям. Проблемы распространяются на области бедер и плечевых суставов, и даже дальше.
Вследствие всех этих отклонений ухудшается и внешний вид. В "забитых" и обездвиженных областях нарушаются обменные процессы и формируются жировые отложения, прежде всего на боках и на животе.
Если уж так много проблем возникает из-за неспособности мышц создавать и поддерживать ВБД, то имеет смысл обратить на это более пристальное внимание.
Дополнительные материалы на эту тему:
Лёгким легче дышится, если диафрагма движется
Свою фигуру легче поменять, если структуру скафандра понять
7 отсеков внутри человека – какая польза от диафрагм
"Спасательный круг" на талии, пользу принесёт едва ли