Всем привет.Сегодня я хочу рассказать вам о том как худеть на постоянной основе без вреда организму и без использования изнуряющих диет.
Для начала давайте уясним вот что,это статья не будет о том как похудеть за две недели и если вы ищите быстрые пути для сжигания жира,то вам не ко мне.Для этого есть более подходящие статьи где вам будут рекомендовать использовать жиросжигатели,питаться только шоколадом и.т.д.Всё это как по мне не то что не уберёт вам лишний жир,но и может навредить.
По мне любые диеты не должны вырываться за рамки того что требует наш с вами организм, питательные вещества,жиры,белки,правильные углеводы, всё это мы должны поглощать каждый день,для того что бы наш организм работал правильно.
Конечно,если у вас есть лишний вес то вам желательно с этим что то делать,так как лишний вес негативно влияет на весь организм.Диабет,сердечно сосудистые заболевания,проблемы с репродуктивной системой организма и.т.д.Список болезней полученный на фоне лишнего веса просто коллосален.И дабы не лить много воды начнём.
1. Правильное питание.
Что бы кто не говорил,но правильное питание считается эталоном качества вашего организма.Многие ошибочно считают что лишь сжигание жира способствует похудению,но это далеко не так,даже на очень интенсивной тренировке вы сжигаете на более 1000 ккал.Конечно,есть атлеты которые сжигают в разы больше,но давайте смотреть правде в глаза,мы здесь не олимпийские чемпионы на химке,и сжигать тысячи калорий за тренировку не станем,во первых потому что это опасно,а во вторых потому что нам это и не нужно.
Поэтому лишь тренировками вы никак не сможете сбросить лишний вес,вы конечно улучшите состояние организма,но может получится так что имея лишний вес и тренируясь в спортзале,вы будете заниматься жиробилдингом (из-за поднятия больших весов),и вместо того что бы похудеть,можете по незнанию даже набрать ещё больший вес.
И что же такое правильное питание скажете вы?А я отвечу, правильное питание это баланс жиров,белков и углеводов.
Первое что я сделал когда решил похудеть было решением полностью избавиться от сахара,если раньше я выпивал по 8-10 кружек чая и кофе в день и засыпал каждый раз туда по одной-две-три ложки сахара.Теперь абсолютно любые напитки я пью без использования сахара,в том числе чай и кофе.После я полностью отказался от газированных напитков,фастфуда,соусов.Очень важным для меня решением было бросить хлеб,так как было время этот продукт занимал до 50% моего основного рациона.Теперь же вместо него я употребляю различные гарниры:Гречка,рис,чечевица,горох,бобы и.т.д.Ещё дальше я отказался от булочек,печенья,конфет и.т.д.И тут вы меня спросите,исключив так много продуктов из своего рациона,что же я теперь ем?И вообще,что это за жизнь такая,без хлеба,сахара,печенек,шоколадок и.т.д.
На этот вопрос я отвечу так,питаюсь я очень хорошо,примерно 5 раз в день,каждый день я питаюсь мясом (в основном курицей),гарниры к мясу (уже писал какие),яйца (желательно 6 варёных яиц в день,хлебцы (можно использовать вместо хлеба),салаты,фрукты (я советую есть по 2-3 банана каждый день,пару яблок и.т.д).
Есстественно бывают редкие дни когда я могу позволить себе шоколадку,Фаст фуд,или даже печенье.Но это происходит не чаще двух раз в месяц.Ничего плохого не вижу в том что бы иногда себя баловать.Есстественно всё что я сейчас написал это долгий процесс,на который у вас может уйти год и более.Лично мне хватило года что бы кардинально изменить своё питание и этому я безусловно рад.
Давайте ещё не забывать про чистую воду,которую вы должны выпивать не менее трёх литров в день,заметьте,я написал чистую воду не просто так,воду из под крана я категорически не советую пить,там содержится много химических веществ,в том числе гормонов,канцерогенов и.т.д.
Туда дальше я хочу написать статью про правильный подход к БЖУ и как правильно питаться на самом деле без вреда для организма.Я бы и сейчас рад это сделать,но боюсь статья получиться очень длинной.Поэтому мы плавно переходим к следующей теме.
2. Физические упражнения.
Одно не может быть без другого,вы не сможете похудеть с одними лишь тренировками,как и не сможете похудеть без них.Лично я считаю что любому человеку будь то худой,полный,толстый и.т.д,надо несколько раз в неделю тренироваться.Потому что тут вопрос уже не только в весе,но и в здоровье в целом.Не зря в последние десять лет так популярны стали тренажёрные залы и фитнес клубы.Ибо многие осознают что тренировки напрямую связаны с их здоровьем.И всего три тренировки (и более) в неделю,поможет вам наращивать мышечную массу,оставаться всегда в тонусе,избавит вас в будущем от большей части сердечно сосудистых заболеваний,подарит вам сильный иммунитет,прибавит вам бодрость и силы,избавит вас от неврозов,депрессии и.т.д,снизит риск сахарного диабета и.т.д,и.т.д,этот список можно продолжать долго.
Лично я считаю что вполне можно ходить три раза в неделю в тринажерный зал,разбивая тренировочные дни на спину,грудь и ноги.В дни восстановления можно заниматься бегом,ходьбой,плаванием и.т.д.Лично я когда есть любая возможность бегаю,ну или на крайней случай просто хожу.А вообще лучше всего это Скандинавская ходьба,насколько я помню считается самым безопасным и лечебным спортом в мире.
Конечно если вы никогда не тренировались,не стоит сразу делать становую под 100,или пытаться пробежать марафон,начните с малого,с маленьких весов,с занятиев ходьбой и.т.д.Поверьте,будет лучше если вы будете идти маленькими шажками к своей цели,маленькими,зато уверенными шагами.И вот тогда вас не будет это напрягать,а наоборот подарит вам радость и расслабление,если вы конечно поняли о чём я говорю.
3. Не спешите. - Очень важно понимать что похудение это очень долгий процесс,и если вы годами пичкали себя неправильной едой и не уделяли время занятиям спорту,не удивляйтесь тому что вам придётся годами килограмм за килограммом сбрасывать.Ваш организм в первую очередь будет перестраиваться под ваш новый образ жизни,для него это тоже стресс в каком то смысле,но что важно хороший стресс,так как убирая из своего рациона всё вредное,и уделяя тренировкам время вы в первую очередь помогаете себе.
На этом я хотел бы закончить,следующая статья будет похожа,там я разобью "Похудение" на различные этапы.Сюда можно было бы включить курение и алкоголь,и объяснить почему тоже важно бросить две эти вредные привычки,но это я думаю вы и так знаете.Всем спасибо за внимание,всего хорошего)))