Дзен привет. Хочу немного поговорить о таком своеобразном инструменте, как читинг и его роли в культуризме.
Общество в России в отношении читинга раскололось на два лагеря: те, кто всеми руками за читинг и считают его необходимым инструментом для роста силовых и мышц, и те, кто против, считающие что читинг-пустая трата времени и очень опасный метод из-за большого риска нанести себе травму.
В данном споре я нахожусь где-то посередине и считаю, что читинг будет присутствовать на тренировке и без вашей воли, но и ставить читинг, как обязательное условие тренировочного процесса не стоит.
Что я имею ввиду. Например, строить свою тренировку таким способом, что в каком-то упражнении вы намерено берете вес гораздо больше рабочего и пытаетесь его поднять за счет читинга. Так делать не надо-это плохо и существует большой рис получения травмы. Ваши мышцы, связки и сухожилия не скажут вам спасибо.
Я не могу заручится об эффективности такого метода получения нагрузки. Мышцы растут только в том случае, если мышечная группа будет прямо и точечно получать метаболический стресс, а если вы тянете/жмете не тем, чем нужно, то соответственно, эффект от такого подхода в упражнении будет минимальным.
Соответственно, читинг-спорный и очень травмоопасный инструмент. Вполне возможно, что атлет не справится с более тяжелым весом на снаряде и просто порвется.
Моя рекомендация- не выполнять читинг способом, в котором вы берете штангу тяжелее и пытаетесь изо всех сил ее потянуть/выжать, нарушая технику и амплитуду движения. Очень опасно, лично я так не делаю.
Так в каком случае читинг возможен?
В моем случае, я применяю читинг тогда, когда беру новый вес и не могу сделать 10 повторений в правильной технике, а например только 8 повторений, остальные 2 повторения я могу закончить читингом.
В таком случае, очень малая вероятность получить травму. Применяя читинг, как в ситуации выше, вы даете возможность телу немного адаптироваться к весу и в следующий раз, возможно, у вас получится сделать качественные 10 повторений в подходе.
А если нет, то вы можете применять читинг до тех пор, пока у вас не получится качественные 10 повторений и только потом добавить новый вес.
В этом способе читинга, мышечная группа более точно получит необходимую нагрузку и подход нельзя будет назвать неэффективным.
Конечно, сторонники Юрия Спасокукоцкого могут в комментариях предложить дискуссию по поводу читинга, в которой я с удовольствием приму участие.
Еще хотел добавить, что я мало видел, чтобы кто-нибудь из профессиональных спортсменов применял читинг. Конечно, я знаю, что из старой школы много, кто читинговал, однако, из современной школы бодибилдинга я таких культуристов не видел. Вы можете поправить меня в комментах и написать, кто сейчас из спортсменов использует читинг в своих тренировках.
Дзен-ребятушки, что вы думаете по поводу читинга? Практикуете ли вы читинг в своих тренировках? Жду ваших комментариев!
Если вам понравилась статья, то поставьте пожалуйста лайк 👍👍👍и подпишитесь на канал✔✔✔.
Также можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
- Где взять мотивацию тренироваться?
- Чтобы накачаться, надо придерживаться разнообразия в тренировках
- Black lives matter в бодибилдинге
- Пара мыслей о том, как выбирать упражнения
- Насколько эффективен классический жим лежа?
- Упражнения, которые лучше не делать в тренажерном зале
- Мои примеры крутых атлетов для вдохновения