Что такое изолированные упражнения? Похоже, что этот термин пошел к нам из бодибилдинга.
По крайней мере, там он употребляется часто и каждый, кто занимается бодибилдингом, прекрасно знает, что это такое.
Изолированные упражнения как правило задействуют только одну мышцу.
Есть упражнения на бицепс, на трицепс и тд.. Так же, изолированные упражнения считаются односуставными, т.е., в них работает только один сустав.
В противоположность изолированным упражнениям есть упражнения базовые, например становая тяга или жим от груди. В этих упражнениях задействуются несколько мышечных групп и суставов.
Существует также функциональный тренинг, рассчитаный на развитие повседневных функций тела. Это еще более расширенная вариативность упражнений.
В повседневной жизни практически не бывает изолированных движений. Даже если мы сидим за столом и пьем чай, то заставляем работать несколько мышечных групп. Мышцы, сжимающие кисть держат кружку в руке, мышцы предплечья и плеча поднимают локоть, плечо, удерживают ее, и опускают обратно на стол.
Кроме того, мы должны ровно сидеть, что бы не упасть со стула.
Поэтому, включаются мышцы спины, корпуса , отчасти и мышцы ног. Представляете сколько различных групп мышц участвует в таком простом действии, как питие утреннего чая?
В каких же тогда случаях пригодятся изолированные упражнения?
Давайте вместе рассудим логически.
Первый вариант, что просится мне, это бодибилдинг. Там, где основная задача подчеркнуть красоту тех или иных мышц.
Второй - это когда спортсмен занят преимущественно ассиметричной работой - теннис, фехтование, хоккей.. Известно что таким спортсменам это нужно, что бы не было значительной разницы гипертрофии мышц правой и левой стороны.
Третий вариант - после травмы, перелома,- когда одна конечность была некоторое время иммобилизована, нужно восстановить тонус не работавших мышц.
Четвёртый - скорректировать некоторые индивидуальные особенности, например, гиперлордоз, Х- или О- образные ноги, и т.д..
Друзья, у меня закончились варианты, если у вас есть еще идеи - пишите, где в жизни еще могут быть полезны изолированные упражнения?!
Хочу добавить, что все перечисленные выше варианты не исключают, а дополняют программу общего физического развития, ОФП.
До новых встреч!