В сезон, когда солнца становится меньше и начинается слякоть, дожди и небо, затянутое тучами, у нашего организма возникает острая потребность в солнечных лучах, которые насыщают его витамином D3. Хотя многие врачи говорят о том, что дефицит витамина D3 является нашим верным спутником на протяжении всех сезонов, исключая разве что лето (думаю, не нужно объяснять почему), в наших реалиях и климатических условиях, к сожалению, это похоже на правду. Осенняя хандра у многих людей в большинстве случаев возникает отнюдь не потому, что «небо плачет, а, соответственно, и мы вместе с ним», а от пришедшего к нам с холодами авитаминоза и дефицита «солнечного витамина». Чтобы обвинять красочный осенний сезон в своем плохом самочувствии и отсутствии мотивации жить и творить в дождливые дни, сначала задумайтесь, а достаточно ли в вашем организме микроэлементов и витаминов для правильной ее работы? Когда сдадите анализы и исключите возможность иммунодефицита, то тогда смело можете записываться к психологу или звонить друзьям, чтобы сказать им, что «причина вашего плохого настроения в воде, которая каждый год с сентября по ноябрь льет на наши головы и заставляет меня грустить». Но если же вы все-таки более прагматичны и осознанны, давайте рассмотрим витамин D3 под микроскопом и поймем, почему без него нам бывает не мила жизнь.
D3 (холекальциферол) называют «солнечным», так как он образуется в коже под воздействием ультрафиолета. Для его потребления людям от мала до велика следует находиться на солнце около 15–30 минут несколько раз в неделю. Однако интенсивное продуцирование витамина D происходит в часы, вредные для здоровья, – с 11:00 до 14:00, когда коже необходима защита.
Как это ни странно, но люди со смуглой кожей намного хуже усваивают витамин D. Также с годами процесс потребления данного микроэлемента ослабевает. Неблагоприятная экология также Негативными моментами для восприятия полезных солнечных лучей становятся солнцезащитные средства и неблагоприятная экология, например, загрязнение воздуха. Поэтому даже в летние месяцы не всегда и не все могут запастись холекальциферолом.
Польза и необходимость витамина D
Кальциферол считается витамином для женского здоровья. Действительно, он важен для женщин. Ведь его расход, как и вообще других витаминов, намного выше, чем в организме мужчин. Это связано с особенностями женского организма и его функциями: менструальным циклом, беременностью, родами, кормлением грудью, климаксом. Поэтому в различные периоды жизни потребность в D3 и D2 может возрастать. Но главное — женщинам надо поддерживать оптимальное количество кальциферола, не допуская его нехватки или переизбытка.
Поэтому, витамин D очень важен и крайне необходим для организма, так как он:
— Отвечает за уровень в крови таких минералов, как кальций и фосфор, которые способствуют сохранению и укреплению костно-мышечной ткани (костей, суставов, мускулов, зубов).
— Важен для опорно-двигательного аппарата, в том числе правильной осанки, формируемой в возрасте до 20 лет.
— Контролирует работу иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной, гормональной, нервной систем. В частности, поддерживает уровень врождённого иммунитета; выполняет роль гормона (D-гормон), регулирующего углеводный обмен, то есть напрямую связан с вопросами похудения. Значит, нужен для правильного обмена веществ и поддержания оптимального веса тела.
— Регулирует более 200 генов.
— Обладает противовоспалительной, противоопухолевой, иммуномодулирующей эффективностью, замедляет процессы старения, наполняет энергией.
— Способствует зачатию, сохранению беременности и нормальному вынашиванию плода, крайне необходим во время беременности, так как влияет на формирование иммунитета плода и его костной ткани.
— Восстанавливает организм женщины после родов, корректирует состояние при ПМС.
— Хорошо влияет на зрение, концентрацию и память.
Нехватка витамина D в организме женщины
Мы рассмотри дефицит витамина D у женщин отдельно, так как подобный феномен случается чаще у прекрасного пола, нежели у сильного. Причины, почему в женском органи зме может образоваться нехватка витамина D могут быть связаны с:
— недостаточной выработкой D2 под воздействием солнца;
— зимне-весенним периодом года (с октября по март);
— с монодиетами, белковыми диетами, несбалансированным питанием, вегетарианством, беременностью;
— грудным вскармливанием: в первые 6 месяцев кормления уровень витамина D у женщины резко падает, что провоцирует потерю кальция в 4 раза больше, чем во время вынашивания ребенка;
— зрелый возраст (после 50 лет);
— наличие заболеваний печени и почек, жёлчного пузыря, тонкого кишечника;
— лишний вес;
— отсутствие физической активности;
— приём антацидов (снижающих высокий уровень кислотности в желудке) и препаратов против холестерина;
— хронические заболевания эндокринной системы, жёлчного пузыря, панкреатит и др.
Дефицит «солнечного витамина» из-за состояний, представленных выше может привести к серьезным проблемам — развитию различных патологий органов и систем.
Основные проблемы:
— низкий иммунитет;
— расстройство ЖКТ, нарушение обмена веществ;
— могут происходить сбои в работе таких органов, как щитовидная, паращитовидная, поджелудочная железа, надпочечники, почки, лёгкие, сердце, кишечник, желудок, гипофиз, гипоталамус и пр.;
— влияет на протекание беременности, может вызвать осложнения;
— нерегулярный менструальный цикл;
— начинаются изменения в костной ткани, что приводит к остеомаляции (вымыванию минералов из костей), а затем — к остеопорозу, что чревато переломами и травмами;
происходит деформация осанки, слабость и боль в мышцах;
— проблемы с яичниками и маткой (эндометриоз, миома и т. д.);
— возникает нарушение гормонального баланса: может возрасти выработка тестостерона и эстрогена, что приводит к раннему климаксу;
происходит ухудшение состояния кожи (витамин D участвует в процессе обновления клеток кожи), волос, зубов (кариес), могут возникнуть проявления кожных заболеваний;
— происходит набор лишнего веса;
— возникает чувство тревоги, бессонница, депрессия;
— ощущается хроническая усталость, головные боли;
— может проявиться гипертония, диабет, артрит, рассеянный склероз;
— становятся частыми ОРВИ и ОРЗ.
Восполнение запаса витамина D
Приём D3 — это профилактика заболеваний, лечение патологий внутренних органов, рецепт хорошего самочувствия и долголетия. Однако его усвоение напрямую зависит от физической активности, например, занятий фитнесом, ходьбой. Интересно, что плавание не сопутствует продуцированию витамина D, так как вода уменьшает массу тела, снимая нагрузки на него. Витамин D может назначать только врач: его рекомендациям надо неукоснительно следовать. Максимальная доза для взрослых женщин, а также беременных и кормящих грудью — 4 000 МЕ в сутки (100 мг). При этом женщинам стоит обратить внимание на кальций, магний, витамины А, С, Е, B6 улучшающие усвоение витамина D, цинк, фосфор, кальций. Именно поэтому в профилактических целях часто назначается витаминный комплекс. Кормящая молодая мама или женщина в период постменопаузы может пить специальные комплексы.
Дети и «солнечный» витамин
История открытия витамина D, которая произошла около века назад, была связана именно с поисками лечения детского рахита. Было установлено, что это заболевание — признак нехватки кальциферола. Уровень данного вещества начинает влиять на ребёнка ещё в утробе матери, затем — во время кормления грудным молоком. Поэтому так необходима профилактика дефицита кальциферола у беременных и кормящих мам. Недостаток может обернуться существенными проблемами, которые связаны с формированием скелетной системы и возникновением восприимчивости малыша к болезням после рождения, что часто проявляется через какое-то время, в том числе и во взрослом возрасте. Также возникает риск рождения детей с маленькой массой тела. Недоношенность, несвоевременное прекращение кормления грудью, отсутствие солнца, неправильное питание лишают малыша нужного витамина. А ведь он необходим не только для повышения прочности костей, роста, но и общего развития: витамин D взаимодействует с уровнем когнитивного потенциала и сказывается на успеваемости ребёнка в школе. Узнайте больше о симптомах нехватки витамина D у детей.
Витамин D и здоровье мужчины
Жизнь мужчины связана с физическими нагрузками, поэтому значимость витамина, от которого зависит крепость опорно-двигательного аппарата, достаточно велика. Кроме того, D3 и кальций, если они в норме, поддерживают высокий уровень тестостерона, который отвечает за мужскую силу, качество спермы, эмоциональное состояние, мускулатуру, а также снижают женский гормон эстроген. Следовательно, недостаток этого витамина вызывает риск возникновения чувства усталости, мужского бесплодия, заболеваний предстательной железы, потери мышечной массы, ожирения, снижения выносливости. Поддерживать витамин D мужчинам помогает активный и здоровый образ жизни, занятия спортом, пребывание на солнце (хотя с возрастом выработка витамина D3 также снижается), правильное питание, приём биологически активных добавок.
Интересный факт
Светлая кожа вырабатывает в организме человека больше витамина D, чем смуглая и у молодых он синтезируется гораздо активнее, чем у людей пожилого возраста.
Витамин D мы больше получаем от солнца заходящего и восходящего, чем солнца дневного. Но, необходимо учесть загрязнённость воздуха, ведь это препятствует проникновению тех спектров солнечных лучей, которые отвечают за выработку витамина D. Принимать солнечные ванны лучше за городом, на свежем и чистом воздухе.
Хочется отметить, что в наше время не принимать БАДы просто невозможно, так как мы имеем более сидячий образ жизни, чем когда-либо, плюс экология с каждым годом становится все хуже и хуже мы не состоянии получать достаточное количество микроэлементов из продуктов питания. Поэтому не пренебрегайте сдачей анализов и приемом дополнительных препаратов для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Но ни в коем случае не злоупотребляйте ими! Все манипуляции с добавками и витаминными комплексами, я повторюсь в тысячный раз, необходимо делать под наблюдением врача. Будьте здоровы!