Все мы пережили то разочаровывающее время в нашей жизни, когда сон просто ускользает от нас. Неважно, насколько вы истощены, ведь как только ваша голова касается подушки, возникает буйство мыслей. Какофония мысленного шума. Бред в мозгу. Игра закончена. Проблема в том, что чем больше мы думаем об этом и переоцениваем недостаток сна, тем меньше вероятность того, что мы отключимся.
Это тоже может стать порочным кругом. Вы просыпаетесь усталым и напряженным еще до начала дня. Вы чувствуете, что вышли из-под контроля, и жизнь кажется невыносимой. Даже самые простые задачи кажутся почти неуправляемыми. И угадайте, что к тому времени, когда снова наступает вечер, вы так сильно устаете и беспокоитесь, что одно и то же происходит снова и снова, в некоторых случаях, ночь за ночью.
Зачем нам нужен сон
Для сна нужно гораздо больше, чем просто зарядить тело энергией. Хотя о сне еще многое неизвестно, можно сказать наверняка, что правильное количество глубокого сна является одним из столпов хорошего здоровья.
Это потому, что сон, особенно глубокий, - это время, когда происходит физическое восстановление. Это время, когда выделяются определенные гормоны и белки, происходит рост и восстановление тканей, уровень сахара в крови и обмен веществ уравновешиваются, иммунная система восстанавливается и восстанавливается клеточная энергия. Дело не только в физических процессах. Сон - это также время, когда новые знания, мысли, чувства и эмоции обрабатываются и сохраняются, воспоминания консолидируются, а мозг очищает себя от отходов.
Недостаток сна
Когда мы не получаем достаточно глубокого сна, наше тело не функционирует оптимально, и начинается недосыпание. Эксперты называют это недостатком сна или бессонницей, а бдительность, работоспособность и здоровье страдают из-за недостаточного и / или плохого качества сна. сна. Недостаток сна может повлиять на нас следующим образом:
- Трудно заснуть
- Лежать без сна в течение длительного времени
- Просыпаться несколько раз
- Раннее пробуждение и невозможность снова заснуть
- Чувство депрессии или плохое настроение
- Мне трудно сконцентрироваться
- Чувство раздражительности
- Ощущение, будто вы не спали, когда просыпаетесь утром.
- Делать неправильный выбор еды
- Плохая зрительно-моторная координация
- Плохая память
- Недостаток энергии
- Повышенный риск серьезных заболеваний или заболеваний (включая ожирение и болезни сердца).
Как стресс влияет на сон
Стресс и сон напрямую связаны друг с другом. Стресс может отрицательно сказаться на продолжительности и качестве сна. С другой стороны, плохой сон может усилить стресс. Как стресс, так и недостаток сна могут повлиять на наше физическое и психическое здоровье. К счастью, улучшение одного аспекта может улучшить другой.
Итак, почему стресс так сильно влияет на сон? Во многом это связано с тем, что стрессовая реакция высвобождает адреналин и кортизол. В первые дни нашей эволюции это служило цели выживания, поскольку увеличивало частоту сердечных сокращений, циркуляцию крови к мышцам и органам, так что люди были готовы либо защищаться, либо убегать от опасности.
Против саблезубых тигров борьба или бегство больше не нужна, но она эволюционировала в 21 век. Мы воспринимаем различные угрозы как опасность, и теперь эта автономная реакция может быть вызвана такими проблемами, как рабочая нагрузка, семья или трудности в отношениях. Переживание этого состояния повышенной бдительности способствует быстрым или тревожным мыслям, что означает, что вам труднее расслабиться достаточно для сна. Если вы страдаете от стресса или беспокойства, скорее всего, качество вашего сна плохое.
К счастью, вы можете делать много вещей, которые имеют двойную цель: справляться со стрессом и улучшать сон. Заниматься осознанностью, медитацией, физическими упражнениями или йогой, придерживаться более здоровой диеты, ограничивать потребление кофеина и алкоголя, получать консультации, слушать гипнотерапию во сне, создавать расслабляющие, успокаивающие вечерние распорядки и уходить из социальных сетей и экранов на несколько часов перед сном. Это все, что может снизить уровень стресса и помочь подготовить тело ко сну.
Еще одна вещь, которая может помочь - создать в спальне расслабляющую атмосферу. Наматрасник , с регулируемой температурой постельного белья , или шелк наволочка . Вот лишь некоторые из изменений, которые вы могли бы рассмотреть. Они могут показаться незначительными, но ощущение комфорта, правильной температуры и безопасности в постели - важный фактор в достижении ваших целей в отношении сна. Эти различия могут показаться небольшими, но они могут привести к значительному улучшению качества сна.