Жизнь современных школьников полна переживаний и забот: подготовка к урокам, контрольные работы, ОГЭ и ЕГЭ. Чего только стоит стресс, вызванный «удаленкой» и неопределенностью в связи с пандемией! На этом фоне нередко возникают эмоциональные проблемы, которые негативно влияют как на психологическое, так и на физическое состояние. Узнаем, как с ними справиться.
Повод для беспокойства
Состояние опустошенности и тревожности проявляется на фоне глубокого учебного стресса и в науке называется синдромом эмоционального выгорания. Признаками психологического заболевания являются:
- Усталость. У вас бывало такое, что чувство усталости не оставляет даже после отдыха и сна? Утром нет сил встать с постели? Все это – повод для беспокойства.
- Проблемы со сном. Любые нарушения сна: плохое засыпание, постоянные пробуждения, бессонница – главные признаки стресса.
- Регулярные заболевания. Как известно, болезни возникают на фоне снижения функции иммунной защиты. В свою очередь иммунитет первым страдает от перенапряжения. В результате – организм не может справиться с внешним вирусным воздействием.
- Падение продуктивности. Выгорание приводит к апатии, нежеланию учиться. Поэтому выполнять задания или готовиться к экзаменам становится все труднее, продуктивность работы снижается.
- Снижение концентрации внимания. Перенагрузки и эмоциональное истощение негативно влияют на память и внимание. Материал трудно усваивается, информация сразу забывается, не получается сосредоточиться на уроке.
Если вы заметили перечисленные явления – это серьезный повод заподозрить наличие эмоционального выгорания.
Что делать?
При выявлении признаков учебного перегорания нужно срочно принимать меры. Игнорирование проблемы приведет к ее усугублению и тогда понадобится помощь психолога.
1. Внесите в жизнь изменения
Рутинные дела и привычный ритм жизни привели к возникновению стресса. Значит – нужно что-то поменять, «вырваться из этого круга». Начать можно с самого простого – сделать перестановку в своей комнате, записаться в интересную секцию, пересмотреть режим дня. Это позволит отвлечься и вернет силы идти дальше.
2. Снизьте нагрузку
Подумайте, из каких дел состоит ваш день, все ли занятия так важны или от каких-то можно отказаться? Для решения отдельных задач можно привлечь близких и попросить их помощи. Научитесь расставлять приоритеты. В первую очередь делайте важные и срочные дела.
3. Научитесь расслабляться
Существует множество техник, позволяющих снять напряжение и расслабиться. При этом, каждому подходит своя: кому-то достаточно прилечь и сделать дыхательные упражнения, кто-то использует приемы йоги, а других успокаивает рукоделие – рисование, вышивка, вязание.
4. Получайте позитивные эмоции
Учеба обязательно должна чередоваться с периодами отдыха. Только тогда она будет эффективной. Сходите в кино, встретьтесь с друзьями, посетите музей - все это позволит отвлечься и получить положительные впечатления.
5. Следите за своим здоровьем
Хорошее здоровье и самочувствие – обязательные условия для состояния психологического комфорта. Не забывайте о пребывании на свежем воздухе, занимайтесь спортом, старайтесь правильно питаться. Конечно, иногда можно побаловать себя сладким и фаст-фудом. Но пусть это не превращается в основную пищу.
6. Избегайте конфликтов
Не провоцируйте скандалы и конфликты с друзьями и близкими. Гораздо лучше, если вы постараетесь примириться, наладить хорошие отношения. Поддержка окружающих людей – залог хорошего самочувствия.
Используйте эти советы на практике, и вы заметите, как учеба превратится в увлекательный и захватывающий процесс!
#учеба #образование #школьное образование #экзамены #вуз #егэ #огэ #полезные советы