Так случается, что желающий похудеть придерживается всех основных и главных правил, рекомендованных при похудении, а именно:
- Меньше ест. (может даже следит за и считает калории).
- Убирает из рациона сладкое.
- Не ест на ночь.
- Кушает больше белковых продуктов.
- Делает умеренные кардиотренировки.
А вес продолжает стоять на месте, или уменьшается слишком медленно. Такое похудание становится мучительным и нудным. И тогда возникает справедливый вопрос:
" Неужели нет выхода?! Да так - чтобы избавится от лишнего веса раз и навсегда, с возможностью позволить себе что-то лишнее и не очень полезное , но вкусное хотя бы иногда?"
Обменные процессы в организме.
На этот вопрос есть ответ. Нет ничего невозможного, и секрет довольно прост. Он кроется в обмене веществ. Если обмен веществ сбалансирован и работает правильно, то даже самые "опасные" для фигуры продукты не оставят после себя никаких признаков и не отложатся на животе или боках в виде жировых запасов. Если же обмен веществ нарушен, то можно сколько угодно сидеть на диете, кушать постную грудку и зелёные овощи, но эффект от таких "жертв" всё равно будет незначителен.
Проблема ясна - нужно настроить обмен веществ на правильный лад.
Гормоны!
Так уж вышло - что всеми процессами в организме управляют гормоны. Они влияют не только на обменные процессы в организме, но и на иммунитет и даже на настроение. Когда нарушается баланс гормонов в организме происходят сбои в нём - как например нарушение обмена веществ. Как правило для нормализации этих процессов в первую очередь обращают внимание на качество питания. Но говоря о гормонах стоит вывести на первый план именно тренировки.
- Гормон роста (соматотропин). Главный жиросжигающий гормон. Он помогает как сжечь, имеющиеся жировые отложения так и не запасти новые. Так же он положительно влияет на иммунитет, и все ткани организма: костную, мышечную и др. Ещё он обладает омолаживающим эффектом.
- Тестостерон. Мужской половой гормон. Он обладает анаболическими свойствами, помогает набирать мышечную массу - так как значительно ускоряет синтез белка. Стоит так же заметить, что он синтезируется из холестерина.
Эти гормоны являются основными, но есть и другие, активация которых позволит решить проблемы лишнего веса и нормализовать обмен веществ.
Тренировки и упражнения.
И именно тренировки с отягощениями или силовые тренировки, включающие в себя упражнения выполняемые до отказа - способны поднять уровень этих гормонов в организме. Всё дело в том, что испытывая стресс во время и после такой тренировки организм запускает механизм многих биохимических процессов:
- Выполняя упражнение до отказа - в работе участвует наибольшее количество мышечных волокон, которые растрачивают запасённую в них энергию в виде гликогена.
- После тренировки организм конечно же стремиться восстановить затраченные запасы гликогена. Что также требует определённых энергозатрат.
- Ведь организму с начало нужно переварить пищу на определённое количество калорий.
- Затем синтезировать полученные калории в запасы гликогена.
- И поместить их обратно в мышечные клетки.
Как видно - это очень энергозатратный процесс имеющий цепную реакцию.
В качестве силовых упражнений способствуют снижению веса подойдут не только лишь упражнения в тренажёрном зале с применением специального оборудования и отягощений. Но и более простые упражнения в том числе и с собственным весом и со свободными весами, которые можно выполнять в том числе и дома. Только главным условием является выполнение упражнений до отказа.
Выводы!
Понятен тот факт, что гормоны управляют организмом. А чтобы сбалансировать и ускорить обмен веществ, нужно активизировать выработку гормона роста и тестостерона. На их уровень оказывают влияние мощные силовые тренировки и упражнения выполняемые до "отказа". Стоит только заметить тот факт, что особое внимание стоит уделить постоянству и регулярности таких тренировок. Что бы организм стал адаптирован к такому процессу. Иными словами план для снижения веса будет выглядеть следующим образом:
- Силовые тренировки, с выполнением упражнений до отказа.
- Питание с сокращением в рационе углеводов и добавлением белковой пищи.
- Умеренные каодиотренировки.
И тогда все эти факторы в своей совокупности помогут настроить обмен веществ, нормализовать гормональный фон, и избавиться от лишнего веса.
Я благодарю вас за внимание, надеюсь информация была полезна для вас. подписывайтесь на канал, чтобы всегда получать полезную информацию. Делитесь своим мнением и опытом в комментариях. Тренируйтесь с удовольствием и достигайте поставленных целей!
Рекомендую вам также прочесть:
