Часто в состояниях, когда подступает тревога, паника , а необходимо сосредоточиться, есть много разных простых практик. Несколькими из них я с вами поделюсь.
Но сначала с вас лайки, чтобы соблюсти энергообмен :)
Практики:
1. Если сильная тревога, то можно прохлопывать себя по ногам - по ступням и голеням.
2. Закройте глаза,
Ощущите свою тревогу, где она в теле, прикладывайте руку туда, где ощущаете тревогу. Дышите этим местом. И на выдохе этот зажим будет все больше расслабляться.
3. Когда вы чувствуете, что подступает тревога, Начните дышать на 4 счета - 4 счета вдох, 4 счета задержка дыхания, 4 счета выдох, 4 счета задержка дыхания.
Сделайте 4 таких цикла, сконцентрируйтесь на дыхании.
4. Ещё можно себя отвлекать от мыслей в голове следующим образом: Для этого зацепитесь глазами за 5 вещей, рассмотрите их, потрогайте эти вещи - свою одежду, свою кожу, стол, воду, что угодно. Прислушайтесь к звукам вокруг - выделите 3 звука. Понюхайте 2 любые вещи. Выпейте воды, ощутите ее вкус.
5. И ещё один действенный способ- это медитация. Если вы часто медитируете, то вам не составит труда на несколько минут погрузить себя в это состояние, успокоить ум, выполнить дыхание, а потом заняться своими прямыми обязанностями.
Надеюсь информация была полезной!
