Всем привет! В то время как некоторые люди пытаются сбросить лишние килограммы, другие задаются другой целью - увеличение веса. Существует множество причин недостаточного веса, от базовой генетики или внезапного увеличения роста у подростка до болезни, лечения болезни или расстройства пищеварения.
Вредные углеводы
Просто набирать килограммы - это не совсем то, что вам нужно. Если вы злоупотребляете пустыми калориями с высоким содержанием жира и сахара, такими как: фастфуд, жареная пища, пирожные, печенья и чипсы, запивая все это кофейными напитками или газировкой, что губительно скажется на вашем здоровье в долгосрочной перспективе.
Питание
Самый здоровый и эффективный способ набрать вес - это сочетание и планирование правильного питания, тренировок по наращиванию мышечной массы и изменение отношения к еде.
Недостаточно просто считать калории. Необходимо обращать внимание на качество этих калорий. Составьте план питания на растительной основе, который включает в себя широкий ассортимент овощей, фруктов, белков, углеводов и полезных жиров.
Держитесь подальше продуктов, содержащих консерванты, искусственные красители и ароматизаторы. Они, безусловно, наберут лишние килограммы, но эти продукты также могут негативно сказаться на вашем здоровье.
Необходимо употреблять как можно больше фруктов и овощей в день. Вы также должны включать крахмалистые углеводы, такие как макароны, хлеб и рис — вопреки советам по снижению веса, которые концентрируются на сложных углеводах.
Мышечная масса
Вам нужен белок для наращивания мышечной массы, поэтому ешьте много говядины, курицы, яиц, рыбы, свинины и индейки. Ешьте жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия, по крайней мере два раза в неделю. Держитесь подальше от искусственных спредов, таких как маргарин, которые содержат вредные трансжиры, и концентрируйтесь на здоровых жирах, таких как те, которые содержатся в авокадо и оливковом масле. Они довольно калорийны, но жир, который в них содержится, не вреден и на самом деле помогает снизить уровень "плохого" холестерина.
Если статья была полезной ставь лайк, подписывайся на канал.