Здравствуйте уважаемые читатели, многие из нас в самом раннем детстве слышали, что по утрам необходимо выполнять зарядку для того, что бы день начался активно и продуктивно и сейчас я вам расскажу о самых простых в выполнении и бодрых упражнениях, которые обязательно помогут вам поймать волну бодрости и позитива.
Обозначения: И.п- исходное положение
1-2, 3-4 - обозначение счета под который выполняются задания.
Зарядка по утрам.
1 упражнение. Ходьба на месте
2 упражнение. Круговые движения головой
И.п. узкая стойка руки на пояс.
1-4 Круговые движения головой влево
5-8 вправо.
3 упражнение. Круговые движения в кистевом суставе.
И.п узкая стойка руки в замок на уровне груди.
1-4 круговые движения вправо
5-8 движения влево
4 упражнение. Круговые движения в плечевом суставе.
И.п. Основная стойка руки к плечам.
1-2 движение вперед
3-4 движения назад
5 упражнение. Отведение прямых рук назад.
И.п стойка ноги врозь левая вверху.
1-2 отведение прямых рук назад левая вверху
3-4 то же правая вверху.
6 упражнение. Отведение рук в стороны с поворотом.
И.п стойка ноги врозь руки перед грудью
1- шаг левой
2поворот вправо руки в стороны
3-4 и.п
5-8 тоже с правой
7 упражнение. Наклон вперед.
И.п ноги врозь
1-наклон, левой рукой коснуться правой стопы
2- И.п
3- Наклон, правой рукой коснуться левой стопы.
4- И.П
8 упражнение. Наклон вперед
И.п узкая стойка.Руки вверху
1- наклон вперед
2- И.п прогнуться
3- наклон вперуд
4 И.п прогнуться
9 упражнение. Выпады вперед.
И.п- ноги врозь
1 выпад правой
2 И.п
3- выпад левой
4- И.п
10упражнение.Приседания
1-согнуть ноги в коленях
2-И.п
11 упражнение. Прыжки.
И. п- Узкая стойка руки на пояс
1- прыжок ноги врозь,руки встороны
2-И.п
3- прыжок ноги врозь, руки вперед.
4-И.п
12 упражнение. Отжимания 8-10 раз
13 упражнение.Берпи 5-6 раз.
Один из вариантов зарядки, выполнив которую вы с пользой потратите свои 5-10 минут.
Если желаете увидеть зарядку в исполнении учителя физической культуры, посмотрите видео.