Шавасана (поза трупа) — королева расслабления среди асан. Поза глубокого расслабления, которая необходима для завершения практики.
Предлагаем разные варианты шавасаны с пропсами: попробуйте их, и найдите именно ту позу, в которой ваше тело расслабляется лучше всего.
Все мы разные и имеем разные тела, и для глубокого расслабления нам могут подойти разные позы.
Бабочка/Связанный угол или Супта Баддха Конасана
Если вы делаете эту асану с болстером:
Садитесь, соедините стопы, прижав их друг к другу, разведи в стороны колени. Расположите болстер вдоль позвоночника, ориентируясь на крестец.
Чтобы опуститься на болстер, помогите себе руками. Затем опустите руки вдоль тела и расслабьтесь.
Без болстера: ложитесь на спину, а затем сведите стопы и «развалите» колени в разные стороны, как крылья бабочки.
Подложите под голову болстер, одеяло или специальную подушку с валиком.
Шавасана со стулом
Если у вас отекают ноги, попробуйте поставить стул к краю коврика и положить на него ноги.
Шавасана у стены
Стена — лучший пропс. Упираясь в нее разведите ноги широко или оставьте сведенными. Под крестец можно положить болстер или одеяло.
Шавасана лицом вниз
В шавасане лицом вниз положите голову на ладони или предплечья так, чтобы лоб оказался на руках.
Шавасана на боку
Попробуйте перекатиться на бок и расслабиться в таком положении. Рекомендуем между ногами или под торс для комфорта поместить одеяло или болстер.
Шавасана на йога-колесе
Для раскрытия груди вы можете лечь на спину, и воспользоваться йога-колесом. Использование этого пропса хорошо раскрывает грудную клетку и область ключиц.
Вы можете попробовать все варианты сразу или отстраивать по одной асане за вечер — найдите свой ритм для релакса.