С тех пор, как мои знакомые и друзья узнали, что я начал бегать. Мне поступает по несколько сообщений в месяц с вопросами о том:
а какие у тебя кросовки? а какие посоветуешь купить? а нету ли у тебя лишнего пульсометра? где взять программу тренировок? а что такое фартлек? как темповую делать?
ОТКУДА У ВАС ВООБЩЕ ТАКИЕ ВОПРОСЫ????
Ж..... в руки! одели что было в шкафу и вперёд! Читая и смотря видосики на ютубе вы просто отсрочиваете свою пробежку, которая может так и не состояться.
И как правило, я потом спрашиваю:
- как бегается?
а в ответ:
- я так и не начал....
или
- пару раз побегал и забил...
Знакомо вам такое?
Сейчас скажу, как же все таки начать и не слиться!
- На первую пробежку нужно выйти как можно раньше с того момента, как вы решили, что вы теперь бегун.
- Бегать нужно, как можно медленнее. Индикатор того, что вы бежите медленно служит разговор. Если вы можете свободно разговаривать - все окей! Задыхаетесь - переходите на шаг. Как восстановится дыхание бегите снова.
- Не переборщите! На первоначальном этапе достаточно будет 15-20 минут. Если вы занимаетесь каким-то спортом, то это время можно увеличить до 30 минут, но не больше.
- 3 тренировки в неделю достаточно! Иначе организм вам сам скажет: - все болит! полежи ка ты сегодня на диванчике. И все! Кирдык вашему бегу!
- Через тренировку делайте силовую для бегуна, это упражнения такие специальные. Они помогут вам быстрее адаптироваться к нагрузкам. Эти упражнения можно найти в интернете просто вбив: силовая бегуна.
В следующей статье я расскажу какую силовую делаю я. Так что подписывайтесь и не пропустите=)
