Как начать бегать

С тех пор, как мои знакомые и друзья узнали, что я начал бегать. Мне поступает по несколько сообщений в месяц с вопросами о том:

а какие у тебя кросовки? а какие посоветуешь купить? а нету ли у тебя лишнего пульсометра? где взять программу тренировок? а что такое фартлек? как темповую делать?

ОТКУДА У ВАС ВООБЩЕ ТАКИЕ ВОПРОСЫ????

Ж..... в руки! одели что было в шкафу и вперёд! Читая и смотря видосики на ютубе вы просто отсрочиваете свою пробежку, которая может так и не состояться.

И как правило, я потом спрашиваю:

- как бегается?

а в ответ:

- я так и не начал....

или

- пару раз побегал и забил...

Знакомо вам такое?

Сейчас скажу, как же все таки начать и не слиться!

• На первую пробежку нужно выйти как можно раньше с того момента, как вы решили, что вы теперь бегун.
• Бегать нужно, как можно медленнее. Индикатор того, что вы бежите медленно служит разговор. Если вы можете свободно разговаривать - все окей! Задыхаетесь - переходите на шаг. Как восстановится дыхание бегите снова.
• Не переборщите! На первоначальном этапе достаточно будет 15-20 минут. Если вы занимаетесь каким-то спортом, то это время можно увеличить до 30 минут, но не больше.
• 3 тренировки в неделю достаточно! Иначе организм вам сам скажет: - все болит! полежи ка ты сегодня на диванчике. И все! Кирдык вашему бегу!
• Через тренировку делайте силовую для бегуна, это упражнения такие специальные. Они помогут вам быстрее адаптироваться к нагрузкам. Эти упражнения можно найти в интернете просто вбив: силовая бегуна.

В следующей статье я расскажу какую силовую делаю я. Так что подписывайтесь и не пропустите=)