Дыхательная практика "4 x 4"
Для выполнения этого упражнения найдите тихое, удобное место. Упражнение можно выполнять сидя или лежа в зависимости от вашего желания. Но и в том и в другом случае постарайтесь, чтобы ваша спина оставалась прямой.
Теперь совершите следующие дыхательные движения.
1. Вдохните через нос, считая до четырех.
2. Считая до четырех, задержите дыхание.
3. Считая до четырех, выдохните через рот.
4. Выполните это упражнение четыре раза.
Как вы теперь себя чувствуете? Вам стало спокойнее? Напряжение спало? У вас прибавилось сил? А может, это упражнение вызвало у вас чувство подавленности? Или вы почувствовали, что занимаетесь какой-то глупостью? Испытали разочарование?
Главное, помнить: выполняя это упражнение, вы не должны достигать никаких результатов. Оно является хорошей практикой, применимой в любое время. Упражнение позволяет вам сосредоточиться на настоящем моменте и успокоить тело и разум. Эта простая практика пригодится всякий раз, когда понадобится расслабиться, сконцентрироваться и восстановить контакт с самим собой. Основная функция дыхания состоит в том, что оно наполняет кислородом все части нашего тела, усиливая наше познание самих себя и окружающего мира.
